jaki trening??dieta??

witamjestem tu nowy i nie wiem czy dobrze umiesciłem temat..(jak nie prosze o przeniesienie) dużo czytałem na forum, ale chce sie jeszcze dowiedziec wiecej o swoim problemie.ostatnio zaniedbałem siłke z jakies dwa lata nie cwicze..ale teraz sie zmobilizowałem i chce zaczac bo osadziło sie na mnie dosc sporo tłuszczuułozyłem sobie plan taki bardziej na rzeźbę..jest w nim duzo cwiczen izolowanych..duzo cwiczen z wyciagiem..trening rozpisałem od poniedziałku do piatku(jedna partia w jeden dzien).jak trzeba to go tu napisze.chce zgubic roche tłuszczu a nawet sporo..czytajac tu rozne artyk wydaje mi sie ze mam lipo...chociaz to roche taz genetycznie bo ojciec tez ma takie cycki..poradzcie coswstawiam foki dla lepszego rozwoju sprawy.dodam że nigdy nic nie bralem, zadnych koksów...

ja bym raczej ginko obstawiał, niestety. zrób USG sutka i będziesz miał pewność.

wypełnij ankietę z postów podwieszonych, wklej trening, żarcie też możesz.

Poniedziałek:
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x12
3.Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12
4.Wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12
5.Rozpięki 4x12
6.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12

Wtorek:
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
3.Arnoldki (ze skrętem) 3x12
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
6.Platforma 4x12

NOGI:
1.Prostowanie nóg w siadzie 3x12
2.Uginanie nóg w leżeniu 3x12

Środa:
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x12
2.Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x12
3.Uginanie ramion z rączka wyciągu dolnego 3x12
4.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x12

Czwartek:
TRICEPS:
1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
2.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12
4.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem zza głowy 3x12
5.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x12

Piątek:
PLECY:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego przód/tył 4x12
2.Wiosłowanie sztangą 3x12
3.Podciąganie szangielki w opadzie tułowia 3x12
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12
5.Przyciągznie linki wyciągu dolnego stojąc 4x12

co do diety o nigdy żadnej nie stosowałemciezko mi jest cos ułozyc samemu..

trening katastrofa, brak diety - wiesz przynajmniej, gdzie leży problem.. jak mówię, najpierw USG żeby mieć pewność czy lipo czy gino (moim zdaniem to drugie) a później wejdź na SFD i poczytaj działy treningowe i odżywianie.

a co jest nie tak z tym treningiem??

prawdę mówiąc - wszystko. nie ironizuję. zachęcam do poczytania podwieszonych postów w tym dziale, dzięki czemu trochę rozjaśni Ci się sytuacja i będziesz wiedział mniej więcej, co jak powinno wyglądać.

na nogi 2 ćw a na klatke 6?? katastrofa

znajdź trening dla początkujących. Są podwieszone gotowe. Ustal dietę w odpowiednim dziale. Idź na siłownię jaką masz pod nosem. Nie forsuj się tylko zacznij od małych ciężarów. Zobacz kto chodzi na siłownię i rozmawiaj. Wszyscy chętnie dzielą się doświadczeniami. Ich profesjonalizm to niestety inna sprawa. Ty natomiast zdobywając wiedzę na tutejszym forum za chwilę będziesz równorzędnym partnerem dla najlepszych. Nie odkładaj treningu szukając trenera. Zacznij od jutra. Zawsze możesz zmienić siłownię a koledzy zostaną. Zapytaj czemu trenują tu a nie gdzie indziej.
Powodzenia.

robiłem taki ogolnorozwojowy takim lekkim ciężarem...musze poszukac cos konkretnego..bardziej mi chodzi o zrzucenie paru kilo..mam chodzaca prace po 8 godzin i nieraz wiecej nawet 12..wiec jakies biegi sobie odpusciłem..wiem ze pewnie to nie to samo..siłke mam u siebiewiec daleko nie musze szukac..tak wogóle to jak myślicie sadzac po fotografii jaki trening by był najlepszy??

Zmieniony przez - Malin987 w dniu 2009-07-19 21:20:45

po fotografii to trudno Ci pomóc bo tylko piersi nietrenowane jakiś czas wystawiłeś. Dlatego też opinie mogą być krzywdzące.
Mnie natomiast spodobała się Tabata na spalenie tłuszczu bo to tylko 4 minuty. Przy takim urozmaiceniu ćwiczeń jakie tu można znaleźć na pewno dobierzesz coś dla siebie. Czasu poświęcisz mało więc się nie wykręcisz. He, he...

myślę, że dla kolegi za wcześnie na poprawnie wykonaną tabatę.