FBW do oceny !

Dzień I
Przysiady ze sztangą na karku 15/12/9
Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15/12/12
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15/12/9
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/9
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 9/9/9
Brzuszki - ile tu proponujecie? do oporu czy 15/12/12/12
Dzień II
Brzuszki ? 20/15/15/15
Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami (wysoki step) 15/12/12
Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/12/12
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy 15/12/12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15/12/12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/9/9
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/9/9
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową 9/9/9
Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "dzień dobry" 12/12/12

Dzień I Wolne Dzień II Wolne Dzień I Wolne Wolne
Dzień II Wolne Dzień I Wolne Dzień II Wolne Wolne

ankieta.
troche dziwna kolejnosc. sporo cwiczen..

Dzień I
Przysiady ze sztangą na karku 15/12/9
Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15/12/12
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15/12/9
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/9
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 9/9/9
Brzuszki - ile tu proponujecie? do oporu czy 15/12/12/12

Dzień II
Brzuszki ? 20/15/15/15
Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami (wysoki step) 15/12/12
Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/12/12
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy 15/12/12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15/12/12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/9/9
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/9/9
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową 9/9/9
Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "dzień dobry" 12/12/12

Dzień I Wolne Dzień II Wolne Dzień I Wolne Wolne
Dzień II Wolne Dzień I Wolne Dzień II Wolne Wolne

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 69

Wzrost : 179

Cel treningowy : Sylwetka

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimum

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak