Wyznacznik dobrego treningu ?

Witam.Mam bardzo amatorskie pytanie,ale liczę na odpowiedz.Czy ból mięśni na drugi dzień ,lub po prostu lekkie czucie w partiach ,które się ćwiczyło oznacza dobry trening?bo gdy np. ćwiczę klata +barki+tric (jadę splitem 2x tyg) to na 2 dzień najbardziej czuje triceps (!) , potem barki...a klaty w ogóle nie czuje...nie wiem czy to kwestia złego treningu/obciążenia/techniki czy też tak ma być...możecie coś doradzić?

Jedni uważają że to źle jeśli po dłuższym czasie cały czas odczuwasz ból a jest on spowodowany kwasem mlekowym który się wytwarza w mięśniach po intensywnym treningu ale nie oznacza to że jest to dobre



Nie pisałem że kwas wytwarza się podczas mikrouszkodzeń.
Nie wciskaj mi kitu

Pisałeś, że mięśnie bolą od kwasu mlekowego


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-07-17 22:07:37

Triceps czujesz bo zapewne dałeś na niego za dużo serii.
Pierw robisz klatę, przy której założę się że są minimum 2 wyciskana, później jakieś wyciskanie na barki....
W taki układzie na trica wystarczą 2-3 serie i do domu

Dzięki za odpowiedz...zgadza się ... mój trening wygląda tak

Klata:
wyciskanie na ławce poziomej 3s
wyciskanie na ławce skośnej 2s
rozpiętki 3s

Barki :
Wyciskanie za głowy siedząc 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
unoszenie sztangielek przed siebie 2s

Tric
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie siedząc 3s


Czyli z tego co zrozumiałem , wcale nie musze czuć tak bardzo klaty na drugi dzień?czy jednak powinniem zwiększyć intensywność ?

Zależy wszystko od twojego organizmu. Jedni uważają że to źle jeśli po dłuższym czasie cały czas odczuwasz ból a jest on spowodowany kwasem mlekowym który się wytwarza w mięśniach po intensywnym treningu ale nie oznacza to że jest to dobre. Niektórzy zawsze czuja zakwasy-- ja np nie. Wiesz co jest wyznacznikiem dobrego treningu?? Efekty które sam trening ci nie da. Pamiętaj o misce. Jak zaczynasz przygodę z ciężarami to zapewne będziesz czuł bóle mięśniowe na następny dzień ale to powinno stawać się coraz rzadsze w zależności od stopnia wytrenowania.

Nie chodzi o to by trenować tak żeby czuć ból w mięśniach na drugi dzień-- nie tędy droga-- poćwiczysz z rok może pól to zrozumiesz o co mi chodzi.

pozdrawiam

spowodowany kwasem mlekowym który się wytwarza w mięśniach po intensywnym treningu

DOEDUKUJ SIĘ, potem pisz.

Napisałem to tylko tak obrazowo- nie będę mu rozpisywał całego procesu-- wiem że proces jest ciągły i wytwarza się coś innego ale nie o tym mowa. Zawsze tak w szkole uczyli więc nie będę mu recytował biologii-- każdy chodził-chodzi do szkoły

pozdro

Klata:
wyciskanie na ławce poziomej 3s ok
wyciskanie na ławce skośnej 2s ok
rozpiętki 3s 2s

Barki :
Wyciskanie za głowy siedząc 3s ok
unoszenie sztangielek bokiem 3s 2s
unoszenie sztangielek przed siebie 2s ok

Tric
pompki na poręczach 3s 2s
wyciskanie francuskie siedząc 3s 2s

To moje propozycje.

Napisałem to tylko tak obrazowo- nie będę mu rozpisywał całego procesu-- wiem że proces jest ciągły i wytwarza się coś innego ale nie o tym mowa. Zawsze tak w szkole uczyli więc nie będę mu recytował biologii-- każdy chodził-chodzi do szkoły

BZDURY WYPISUJESZ. KWAS MLEKOWY nie ma NIC wspólnego z MIKORURAZAMI mięśni. HASŁO: DOMS MIKROURAZY - I naprawdę poczytaj sobie... W szkole uczyli jakichś bzdur, należy się opierać na współczesnej wiedzy z medycyny sportowej.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-07-17 13:25:51

Dorzuć jeszcze trening na nogi.
Ból mięśni nie oznacza ich przyrostu. Mięśnie zaczynają rosnąć w trakcie okresu ich regeneracji przy odpowiedniej diecie.
Jest dużo tematów o treningach dla początkujących tak więc trochę poczytaj ;)

"Dorzuć jeszcze trening na nogi."

Jak pewnie zauważyłeś, chłopak trenuje splitem partia 2x/tydzień i podał trening z jednego dnia.
Nie trawię takich ludzi, którzy pouczają innych, a sami nie mają pojęcia o metodach treningu etc.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-07-17 16:45:15

Nie pisałem że kwas wytwarza się podczas mikrouszkodzeń.
Nie wciskaj mi kitu