pomoc biceps triceps a co na nastepny dzien?????

Bo cwiczyłeś większośc na płaskiej a mało skosów, poza tym nie spodziewaj się ciągłych wzrostów, czasem dopada stagnacja, trzeba ciężko dalej pracowac i na pewno ruszy za jakiś czas - możesz spróbowac zmienic cwiczenia na płaskiej...

Nie poddawaj się !

wlasnie zawsze cwicze ile mam sil i ni epoddaje sie bo wiem ze na winik trzeba poczekac ... a skos duzo wiecej sily daje??

MJR1987 pomoglbys mi tak ulozyc caly plan??

ulóż coś w stylu:
pon - klatka/bic
sr - plecy/tric
pt - barki/nogi

a my powiemy Ci co i jak poprawic...
Nie ulozymy Ci treningu bo każdy ma inne spojrzenie, możemy podzielic sie sugestiami i zaproponowac jedynie poprawki...

aha aha ok :) postaram sie go dzis ulozyc ok?:)

moj plan ale nowy i tez do poprawki ...

poniedzialek:

klatka:

1.wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie <co ile tu mona zmienic zamiast sztangi na hantelki>??

2.wyciskanie na lawce skosnej w gore 4 serie

3.rozpietki hantelkami < i na jakiej lawce to robic??> 3 serie

biceps:

1.unoszenie gryfu podchwytem 3 serie

2.unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie

3.i jakie dodac tu 3 cwiczenie doradzcie cos?????

narazie tylko jeden dzien rozpisalem i chce zebyscie go zkorygowali a pozniej napisze nastepne dni ... wiec forumowicze pomocy???? dobrze jest napisany ten jeden dzien planu??

"1.wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie <co ile tu mona zmienic zamiast sztangi na hantelki>??"

Można zmienic na wyciskanie hantli z rotacją, wtedy proponuję zmienic też skos w górę na wyciskanie z rotacją wszystko po 4 serie...

Rozpiętki ostatnie na klatkę - dobrze

Bic:
1. ok
2. Tu dałbym uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym - 3 serie
3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 3 serie - to też można chwytem młotkowym

To tylko mój punkt widzenia - niech ktoś jeszcze się wypowie

Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-17 11:55:24

mi sie podoba ten palnik :) prosze jeszcze o jakies inne rady ???

MJR1987 a co do klatki to mam robic wszedzie po 4 serie ?? na plaskiej i na skosie??

Tzn. zrobisz jak chcesz ale ja cwicze duże partie 4 serie male 3 serie