pomoc z planem. NEED YOUR HELP

Witam, mam taki problem.
otóz jestem w trakcie treningu na rzeźbe, codziennie 2H basenu z fajną dietą i wszystko powoli śmiga w dobrą strone.

Jednakże kupilem wczoraj jabłczan kreatny a konkretnie Cell Pumpa, w celu ubicia moich mieśni. I chciałbym dodać po basenie (1.5H odstępu) 4x w tyg siłownie i 3x w tyg ABS2.

ABS2 wiem jak ćwiczyć i tutaj sobie poradziłem.
Natomiast nie wiem jakich ćwiczeń użyć na siłowni, by efekt "ubicia tych mieśni" (klatka piersiowa-przedewszystkim) był jak najlepszy.

Gdybym nie chodził na basen to mogłbym zastosowac cały fajny plan, niestety po 2H ciagłego pływania z 10minutami przerwy, jestem zbyt zmęczony na taki cały plan ćwczeń.

I tutaj prosze Was o pomoc jakie ćwiczenia powinienem najbardziej ćwiczyć by udało mie się osiągnąć mój cel.


Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-16 15:44:38

cos mi sie wydaje ze ty dalej nie rozumiesz.

jak moge jechac na mase z tym brzuchem i dupnymi cyckami jak to wszystko jest pokryte tludszczem?

ćwicz każdą partie raz w tygodniu i chodź na basen np tak
Poniedziałek Klata + tric + przedramiona
Wtorek basen
Środa Barki + Nogi
Czwartek basen
Piątek Plecy + biceps + kaptury
Sobota basen
to w zupełności Ci wystarczy żeby wyrzeźbić się nawet przy diecie i bez żadnej odżywki

dzieki, ale niestety basen zostaje codziennie, z paru względów
osobistych ktore moge podac to np. pomagam koledze przygotowac sie do zawodów, czy też już sam fakt psychiczny, po miesiacu chodzenia nie wyobrażam sobie dnia bez basenu.

Pozdrawiam.

P.S co to są kaptury ??

kaptury to mieśnie górnego grzebietu.Fachowo nazywa się miesień czworoboczny.Dolne włókna miesnia przyczepione są do grzebienia łopatki,włókna pośrednie do wyrostka barkowego a położone najwyzej zewnętznej jednej trzeciej obojczyka.

Co do treningów kumpla twojego to pewnie potrzebna mu kondycja i wytrzymałość? jeśli tak to polecam trening interwałowy podczas pływania

hehehe ten pan który ćwiczy ze mną basen jest zawodowcem i ma swojego trenera :D/

ja mu tylko pomagam w taki sposob ze w 2 sie plywa lepiej, tzn nie jest tak nudno jak np. co 20 dlugosci sie zmieniamy. bo jak mialby samemu jechać 200 dlugosci to troche nudno a tak co 20 zmiana i jakos leci ;d

rozmawialem dzisiaj tez z jakims tam Mistrzem ślaska z kulturystyki i polecił mi:

do 9 seri
- wyciskanie sztangi na plasko z nogami podniesionymi do góry.
- wyciskanie sztangi skosnej
- podrzucanie sztangi z prostych rąk na barki
- z prostych rąk podnoszenie sztangi na wąskim uchwycie do brody
- skladanie hantli na prostych rękach do środka

nie wiem, stwierdził że tyle mi wystarczy po basenie

wiesz pływanie na basenie to sport ogólno rozwojowy. Nie wiem czy chcesz rzeźbić czy może mase mieśniową zbudać ? bo to zależy wtedy ;)

cytuje z tematu:

"Otóz jestem w trakcie treningu na rzeźbe:"

"Natomiast nie wiem jakich ćwiczeń użyć na siłowni, by efekt "ubicia tych mieśni" (klatka piersiowa-przedewszystkim) był jak najlepszy. "

tak wiec, spalam tłuszcz, nie chce by moje mieśnie tez były spalane i sie nie traciły dlatego mam CP i chce zaczaąc ubijać te mieśnie ktore mam zbić klate żeby cyc był twardy i płaski

jeśli chcesz je zbić to lepiej trening masowy wykonuj albo poczekaj z nim do jesieni

tak chce je zbić, ale ten moj cyc wymaga jeszcze zrzucenia troche tkanki tluszzowej, wiec chce w miedzy czxasie go ubijać co jak tkanka tluszczowa zejdzie do odpowiedniego poziomu to hop siup i ten miesien bedzie juz ladnie ubity,

Tak wyglądam








a dąże do czegoś takiego:



wiem że przedemną jeszcze długa droga xDD Ale ja sie nie poddam.

Tylko chcialbym wiedziec co za ćwiczenia na siłowni ćwiczyć, żeby poprostu nie przemeczać sie na daremno.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-19 00:52:25

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-19 00:52:51