nie mialem nigdy diety! prosze o rady!

- rano gdy swtane zjem platki z rodzynkami, dodalbym do tego odzywke bialkowa
- co mam jesc w czasie pracy? dodam ze jezdze ciagle autem, mam brac bulki z serem do tego jakis serek homogenizowany lub jogurt i gainera?
- po pracy ziemniaki z mielonym
- wieczorem ciemne pieczywo z jajkami lub tunczyk
- na noc chce dolaczyc odzywke bialkowa?

Jaki masz cel ?

najlepiej,sucha masa miesniowa

Link z mojego podpisu o diecie masowej , poczytaj

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
czytaj i ułóż dietę.

czyli up your mass po treningu bedzie dla mnie odpowiedni? jestem endomorfikiem i bialko matrixa rano do sniadania i przed snem tez bedzie odpwoiednie?

czy lepiej wziasc matrixa po treningu razemz carbo?

a propo treningu calego ciala na 1 sesji czyli mam robic po 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partje? kalta 2, pelcy 2, barki 2, biceps 2 triceps 2 a nogi w inny dzien?

nikt nie pomoze?