Potrzebuje pomocy ale z planem na Rzeźbe (nigdy tego nie robilem)

dobra to juz czaje co to jest te aeroby a teraz moze ktos mi pomoze z Tym planem na rzezbe ??

Maku, chłopie Leniu jeden nikt ci tu nic od zera nie ułozy! Wez poszukaj troche w przykładowych planach, ułóż coś wstepnie pod siebie i wtedy bedziemy korygować.

Ja robilem taki plan :
klata:
-wyciskanie sztangielek w skosie 3s 8p
-Wyciskanie sztangi płasko 2s 10
-rozpietki 1-2s 12
barki:
-wysiskanie(siedzac) sztanga 3s 8
-unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s 10
-unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s 12

triceps:
-francuskie od czola 3s 10
-prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s 12

brzuch:
-spinanie w poziomie 3s 15-
-unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s 10-
-skręty[np. russian twist] 3s 8-

nogi:
-przysiady ze sztangą 3s 8
-hack przysiady 2s 10
-żuraw 3s 8
-wspięcia na palce 3s 12-

plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 6-
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 2s 8

martwy ciąg 3s 8
szrugsy 2s 10

biceps:
uginanie sztangi 3s
-uginanie hantli młotkowo 2s


pon. i czw;
klatka, barki, triceps, brzuch
wtor. i piat.
nogi, plecy, biceps
______________________
czy Ten plan dobry jest czy lipa On chyba na Mase jest

https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html

w dni nietreningowe rób aeroby i pamietaj, ze najwazniejsza jest dieta.

powodzenia

ArekPJto czyli ten plan co ja mialem to byl zly ??

Ty a tam jest trennig dla kobiet to co ja mam tam patrzec czlowieku w takich sprawach to ja jestem ciemny i dlatego pytam i zawracam Wam gitare

Klatka
- Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 4s
- Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s
- Rozpiętki na maszynie 2s
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
- Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s
- Odwrotne Rozpętki na maszynie 2s
- Szrugsy 3s
Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi 4s
- Prostowanie ramienia na wyciągu 3s
Brzuch
- ABS II
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- wspięcia na palce 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 4s
- Ściąganie drążka wyciąg górny 3s
- Martwy ciąg 4s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe/supinacja 4s
Uginanie ramion na wyciągu 3s
Kaptury:
hantle 3s

Jak to polaczysz i w jakie dni to zalezy od ciebie jak to polaczysz. Pamietaj by na duze partie (np. klatka) nie robic wiecej niz 15 serii, na male (np. biceps) 9-12 serii max.
Mozesz np.
PN - klatka+biceps
WT - aeroby
ŚR - plecy+triceps
Czw - aeroby
PT - nogi+barki

Sobota i niedziela mozesz lekki trening cardio wrzucic :)

polecam ci przede wszystkim:
https://www.sfd.pl/TU_ULOZYMY_CI_TRENING_!!-t263890.html 

a gdzie tu jest podciaganie na drazku ??? i gdzie sa przedramiona co ????i co to jest te ABS 2

Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2009-07-16 12:00:21

to ja troche go zmodernizuje
a wiec tak

PN - klatka+biceps

Klatka
- Wyciskanie sztangi płaskiej 4s(12,10,8.6)
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s(10,8,6)
- Rozpiętki sztangielkami 2s(10,8)
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
- Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s
- Szrugsy 3s
Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi 4s
- Prostowanie ramienia na wyciągu 3s
Brzuch
- ABS II
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
- hack przysiady 3 s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- wspięcia na palce 4s
Plecy:
- podciaganie na drazku nadchwytem 4 s
- Wiosłowanie sztanga 4s
- Ściąganie drążka wyciąg górny 3s
- Martwy ciąg 4s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe/supinacja 4s
siodemki 3s
Kaptury:
hantle 3s

tak to by u Mnie wygladalo czy ten plan mozna nazwac teraz ze On na rzezbe jest ???