renia/dziennik

renia ja bym proponowała żebyś wprowadziła sobie jakiś układ procentowo,a nie że jednego dnia jesz przykładowo 130g węgli a w drugim dniu 230 tak samo z kcal.przyjmij sobie jeden podział np 40/20/40 (%) i kcal tyle ile potrzeba i wg tego układaj dietę,a nie dzisiaj zjesz 1400,a jutro 2000kcal

renia słuchaj veny ma doswiadczenie ^^

jest i adwokat diabła

renia prawda taka,że trzeba mieć jakiś określony plan,bo wtedy jest zdecydowanie łatwiej

Elaine warzyw nie wpisuje, a jem, tylko dzisiaj tak malo jakos...
Vena taki uklad procentowy chcialam docelowo wprowadzic, tylko ze nie zawsze mi wychodzi:)i kalorii 1800, czyli powinno byc 720/360/720 kcal co nam daje 180/40_/180 g... nie za duzo bialka?? ja sie dopiero ucze bilansowac ta diete.. wiec wskazowki przyjme z checia
_Kavva_ ja sie zawsze slucham doswiadczonych i madrzejszych, po to zalozylam dziennik bo sama nie umiem tego ogarnac:)

moja propozycja taka B/T/W 130/60/180 albo 150/70/150 (ten układ to ja miałam przez długi czas )
ale musisz według siebie ułożyć tak jak Tobie pasuje

węgle jadaj w pierwszych posiłkach chyba,że będziesz miała trening to zamień sobie

na poczatku zawsze jest troszkę trudniej,ale z czasem pójdzie

ok, to mysle ze dla mnie na poczatek bedzie ok ten rozklad 130/60/180, z tym zaczne jak sie nie bedzie nic dzialo to zmienie na wiecej bialka a mniej wegli.. ja raczej jem wegle w pierwszych 3 posilkach.. nie licze wegli z warzyw i owocow, bo te jem tez pozniej... ale zeby sie wyrobic z kaloriami to musialam zjesc ryzu pozniej czylo o 14... potem to jzu raczej bialko bedzie.. zobaczymy co z tego wyjdzie, mysle ze z kazdym dniem bede nabierala wprawy juz i tak jestem w tym lepsza niz na poczatku lipca kiedy zaczynalam liczyc i sie uczyc jak to sie robi i jem wiecej niz jadlam, a przede wszystkim jem ryz i makaron, czego raczej do tej pory nie bylo w mojej diecie..
no nic dzieki jeszcze raz ide ukladac na jutro.. aha a ten banan na sniedanie moze byc czyraczej zrezygnowac z owocow wogole???

z warzyw nie licz,ale z owoców tak,bo to cukry banana zmień na inny owoc teraz jest pełno sezonowych,a patrząc na zawartość węgli to 1średni banan=ok 0,5kg truskawek więc co lepsze?

no tak z truskawkami bedzie problem, bo tu juz jest po sezonie, teraz melony i arbuzy kroluja, zamienie na kiwi albo na jablko, ewentualnie lyzka rodzynek.. no nic ide planowac...
a i jeszcze takie pytanko, bo ja zazwyczaj mam trening po 2 posilku tak oklo 9.30 ale w czwartki mam wieczorem okolo 20.. wiec wracam to juz jest 22 inie wiem czy cos jesc, czy wypic jakas odzywke bialkowa tylko?? bo wegli to raczej nie powinno sie chyba, zreszta sama nie wiem..

tak musisz ziejsc nprmalny posiłek ww+białko jak to ktoś kiedyś napisłaj nawet jak byś miała go jeść w łóżku

po treningu węgle tak chyba,że np jest to aerobowy to zostaw samo białko,ale niech to będzie zwierzęce,a nie z odżywki żeby był normalny posiłek