Prosta "Tania" Dieta Na Mase

1. Moja waga to 57 KG
Platki owsiane z mlekiem
3 jaja kurze
+ Gainer

2.
Makaron
Ser Gouda + Pełno ziarnisty

3. obiad

4. przed treningiem: Ryz

5 po treningu: Gainer

6. chleb ciemy pelno ziarnisty + wedlina
Twarog

Witam
Dieta słabiutka.
W każdym posiłku zadbaj o pełnowartościowe zrólo bialka oraz warzywa. Wyeliminuj z diety wędliny/szynki zastępując je mięsem/rybami.
Gainera stosuj tylko po treningu.
Dodaj do diety oliwę z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie.
Pozdrawiam

Platki owsiane z mlekiem
3 jaja kurze
+ Gainer
gainera wywal. Owsiane jajka owoc i będzie ok

2.
Makaron
Ser Gouda + Pełno ziarnisty
ser wywal, pełnoziarnisty to o chleb chodzi? Makaorn ok, dodaj mięso/rybę, trochę warzyw i łyżkę oliwy z oliwek

3. obiad
tzn co? to co mama zrobi?? jeśli tak to odpuść całą tą diete bo to nie ma sensu. Daj tu jak wyżej makaron/ryż brązowy/basmati/parboiled/kasze + mięso/rybę/jajka + warzywa

4. przed treningiem: Ryz
dodaj jakieś źródło białka mięso/ryba

5 po treningu: Gainer
ok, ale później pełnowartościowy posiłek makaron/ryż + chude mięso/ryba

6. chleb ciemy pelno ziarnisty + wedlina
Twarog
twarog + oliwa + warzywa, chleb i wędline wywal

Co do makaronu jeszcze to najlepszy z mąki durum.

Wrzuć poprawioną dietę, pamiętaj aby policzyć bilans kaloryczny (polecam dziennik posiłków).

ok.. dzieki za podpowiedzi... napewno z nich skorzystam