robienie diety na mase-pytania..

mam 19 lat 175 cm wzrostu i waze 66 kg.
ogólnie cwicze ok. roku...bez efektów 'masowych' rzezba i siła przyszły tylko...

wiec w koncu trzeba diete układac...
naczytałem sie na tym forum juz duzo tematów jaki układac diete itp...

ale w tych ostatnich pisze ze stała dieta nie jest dobra jak ktos ją układa...ze nalezy zawsze jesc co innego..

w kilku tematach pisało...ze na 1 kg. ciała powinienem dawac 70 g Kcal. i 3 gramy białka co daje 4620 kcal i 198 g białka w ciągu dnia...
zeby budowac mase miesniowa dobrze mowie??

przeglądam diety przykładowe na tych forach i na jedzenie piersi z kurczaka co dzien mnie nie stac...wogole na takie diety...niewiem jak je układac...z tymi kaloriami dobrze wyliczyłem ? a tłuszczy i innych ile trzeba na kg ciała jesc?
przydała by sie sensowna odpowiedz na wszystkie pytania z góry dzieki.

a podaj przykąłdowy twój jadłospsis i zobaczymy co jesz

Na wszystkie Twoje pytania znajdziesz odpowiedz, wystarczy poczytac.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

No tak jak mowiłem nie byłem na diecie nigdy...
rano na sniadanie jakies płatki z mlekiem kukurydzine...
potem godzina treningu...
po tereningu obiad co mam da ... o_O
po obiedzie jakas rybka czy cos tak poznym popoludniem...
no i kolacja jakies kanapki czy jajecznica...

Zerknij teraz w link, ktory wkleilem i zobacz czym rozni sie Twoj jadlospis od przykladowych.

widze widze ale te tematy juz przerabiałem..a przydał by sie ktos kto mi to jakos doradzi i czy dobrze kalorie wyliczyłem co trzeba...a liczyłem według tych tematów forum.