HST z priorytetem na nogi

Witam.

Dotychczas ćwiczyłem klasycznym HST:

1. przysiad (+wzniosy łydek)/zamiennie mc,
2. wyciskanie na płaskiej,
3. podciąganie (przy 15 i 10 uzupełniałem wyciągiem górnym)
4. wyciskanie sztangi stojąc
5. ramiona sztanga stojąc
6. triceps francuskie stojąc

Chciałbym się skupić nad nogami, a szczególnie chodzi mi o ich siłę, jeszcze konkretniej o wyskok... (trenuję amatorsko koszykówkę).

Zastanawiam się nad dodaniem serii łączonej przysiadów ze zmniejszonym obciążeniem, w 10 i 5 przy ostatniej serii.

Względnie może to być dodanie jednego ćwiczenia (przysiad łączony ze wzniosem łydek, coś takiego kiedyś widziałem)

Siłownię mam własną, sztangi, hantle, sztanga łamana, ławeczka, wyciąg górny, ćwiczę sam i brak asekuracji nie pozwala, tak jakbym chciał, przesadzić z obciążeniem.

Macie jakieś sugestie? Z objętością treningu nie będzie problemu, ma być ciężko!

jak chcesz sie skupic nad nogami to pomysl o treningu
pon - rano gora wieczorem dolne partie
sr - rano gora wieczorem dolne partie
pt - rano gora wieczorem dolne partie

lub 6dni w tygodniu podzielone na gore i dol
i wtedy dasz sobie wiecej cwiczen na dol a na gore tyle samo co w planie calosciowym
sprawdzilem druga opcje jestem bardzo zadowolony z 4cm w udzie zrobiłem w 2miesiace
uda stają sie kształtne.

1. Na dzielony trening rano/wieczór nie ma czasu(praca) siłownia dopiero około 19-20,
2. 6 dni na razie odpada, znalazłbym czas dopiero na jesieni, a jak dojdą treningi koszykówki, to już całkiem...

A co Pepo myślisz o łączonych seriach - przysiad klasyczny, później zdejmowane obciążenie i przysiad z dynamicznym wyjściem w górę/ze wspięciem na palce, a na końcu zwykłe wspięcia na palcach...

Najwyżej zrobię mały eksperyment i spróbuję jakoś nie zajechać nóg :]

Zmieniony przez - PiotrEm w dniu 2009-07-12 18:02:34

zdajesz sobie sprawe ze jakbys rozlozyl trening na 6dni w tygodniu to sesja cwiczen trwalaby 15-20min dziennie? po niej moglbys isc grac w kosza :)

mysle ze mozesz adaptowac plan cwiczen pod kosza ale wtedy musisz odciazyc pozostale partie i trenowac je lżej.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-12 18:31:58

Powiedzmy, że mnie przekonałeś ;)
w dni koszykówki góra, pozostałe dół?