Trening HST, proszę o ocenę ^^

Siema. Chciałbym zacząć trening HST, bo wydaje mi się, że będzie odpowiedni dla mnie :) Trochę o tym czytałem i wydaje mi się, że niezły ułożyłem, jednak dla pewności chciałbym spytać co o tym sądzicie.

Przysiady
Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej
Wiosłowanie (na zmianę z MC)
Wyciskanie sztangi zza głowy
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
Francuskie wyciskanie

Nie mam do dyspozycji drążka, dlatego nie ma podciągania. Podobny plan widziałem ostatnio.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: amatorsko koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, hantelki, ławka prosta (prowizoryczna)

Dieta: staram się trzymać zasad diety wysokobiałkowej, odpowiedniej dla ektomorfików.

Przeciwskaznania medyczne: mam astmę oskrzelową, być może cośtam z tarczycą i płytkami krwi, ale jeszcze nie wiadomo.

Zażywane suplementy: brak

przysiady zrob zamiennie z MC

Dodaj cos na lydki i brzuch

dzięki :) sog
Odnośnie łydek to widziałem pare planów bez, z resztą mam i tak nieproporcjonalnie duże i nie sądzę żebym w najbliższym czasie to wyrównał A brzucha z tego co czytałem nie trzeba robić dodatkowo, tak samo jak bica i trica, tyle że bica i trica chcę jeszcze wymęczyć, a odnośnie brzucha to wierzę, że stykną przysiady i mc

Zmieniony przez - Qubas91 w dniu 2009-07-10 19:01:51

MC i przysiady na brzuch?

Brzuszki z obciazeniem + sklony boczne z 1 hantla w lapie (w atlasie masz).

Chodzi mi o to, że przy takich ćwiczeniach wielostawowych pracuje brzuch i to nieźle ;d Jeżeli stwierdzę, że jednak nie starczy to zrobię coś dodatkowo ^^

MC i Przysiad bardzo dobrze wpływają na rozwój mięśni brzucha, bo brzuch jest podczas tych ćwiczeń głównym stabilizatorem postawy i bardzo mocno pracuje, a wiadomo jak duże ciężary to i lepsze przyrosty:]