TeGej
Witam
Po paru miesiącach treningu, które nie dały wymiernych efektów, postanowiłem podejść do tematu kulturystyki na poważnie
~ Zmieniłem plan treningowy - wcześniej trenowałem splitem, 3 treningi po 1,5h
~ Ułożyłem sobie konkretną dietę, dostosowaną do mnie - wcześniej spożywałem dziennie jakieś 2500-3000kcal - o dużo za mało jak dla mnie
~ Obiecałem sobie, że koniec z piciem
Ogólnie planuję na koniec wakacji ważyć 75-80kg, zobaczymy, czy mi się uda
Wiek : 16lat
Staż : Teraz 4ty miesiąc
Wzrost : 187cm
Waga : 68kg
Wymiary : łapa 34cm, klata mw. 105cm(plecy robią obwód), udo 55cm, pas 74cm
Typ budowy : Chyba ekto
Dieta : ułożona na 4000kcal, ale wiem, że będę dojadać, jeszcze sosy, soki - szacuję, że wyjdzie mi po 4500 kcal dziennie
białko 2,6g/kg węglowodany 10,8g/kg tłuszcze 1g/kg(wiem ze za malo, poprawie jeszcze)
Trening : FBW z forum, by geourgu bodajże
Po paru miesiącach treningu, które nie dały wymiernych efektów, postanowiłem podejść do tematu kulturystyki na poważnie
~ Zmieniłem plan treningowy - wcześniej trenowałem splitem, 3 treningi po 1,5h
~ Ułożyłem sobie konkretną dietę, dostosowaną do mnie - wcześniej spożywałem dziennie jakieś 2500-3000kcal - o dużo za mało jak dla mnie
~ Obiecałem sobie, że koniec z piciem
Ogólnie planuję na koniec wakacji ważyć 75-80kg, zobaczymy, czy mi się uda
Wiek : 16lat
Staż : Teraz 4ty miesiąc
Wzrost : 187cm
Waga : 68kg
Wymiary : łapa 34cm, klata mw. 105cm(plecy robią obwód), udo 55cm, pas 74cm
Typ budowy : Chyba ekto
Dieta : ułożona na 4000kcal, ale wiem, że będę dojadać, jeszcze sosy, soki - szacuję, że wyjdzie mi po 4500 kcal dziennie
białko 2,6g/kg węglowodany 10,8g/kg
tłuszcze 1g/kg(wiem ze za malo, poprawie jeszcze)
Trening : FBW z forum, by geourgu bodajże
:)
Krzysztof Piekarz
bredbrot
_zwierzu_
Volcanodon
