Baardzo poczatkujacy! xD

Witam! Mam 17 lat moja waga to 72kg i wzrost jakies 172-174 cm (nie jestem pewien)i %BF to jakies +/-15% . W temacie mam napisane ze jestem poaczatkujacym ale mialem styczanc z silowania cwiczylem jakies 2 miechy no ale przestalem . Moja prozba to napisanie ciekzawej rozpiski wlasnie dla poczatkujacego chodzi mi o przyrost miesni + spalanie tluszczu .Chce cwiczyc bez zadnych suplementow .

Wiem ze osoby piszace na forum nie nawidza pisac rozpisek ale ja naprawde nie mam zielonego pojecia jak napisac taka rozpiske .

Z gory dziekuje!

No to Cię gościu rozczaruje gdyż nikt rozpiski Ci nie napisze. Nie dziwię się ,żę nie masz zielonego pojęcia bo przeczytałeś jeden artykuł i założę się ,ze to właśnie ten. Poczytaj posty podwieszone(wytłuszczone).

Nie da się masować i jednocześnie spalać tłuszcz ;/.

noo czyli mozna juz usunac temat :P