utyć za wszelką cenę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 187

Mam 189cm/63kg i zastanawiam się jak przytyć szybko i skutecznie. Przy takiej niedowadze mile widziany jest po prostu tłuszcz, a na mięśniach mi nie zależy. W takim wypadku można sobie odpuścić trening i zająć się dietą oraz suplementami? I czy powinienem w diecie zwiększyć ilość tłuszczu na kilogram?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Broseph

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 187

Widzę że bez talentu matematycznego daleko w kulturystyce się nie zajdzie.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Aktywność liczyłem tym wzorem: "Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z [dzienne zapotrzebowanie] ))". Wynik ogólnych obliczeń w tamtym temacie dla przykładowej osoby (60kg/180cm) był 3029 kcal, podobny do mojego. No ale wolę wierzyć wam bo podajecie mniej kosmiczne liczby. Dzięki za obliczenie i rady.

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

Myślę że jednak powinieneś trenować, tycie w tłuszcz ani zdrowe ani estetyczne. Powinieneś mieć duży bilans kcal na + powiedzmy 1000kcal, trening siłowy typowo masowy i minimalną ilość innych aktywności fizycznych

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

Broseph

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 187

OK, ale dieta +1000kcal według licznika to za mało przy treningu 3 razy na tydzień, musiałaby być +1500, tylko że raczej nie nie jestem w stanie tyle zjeść.

...

Broseph

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 187

Zacząłem brać Cytropepsin, ale nie widać efektów, chyba kupię DIBECOZIDE.

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

Co ty opowiadasz ?

Mówiąc dieta +1000kcal, mam na myśli taką ilość kcal, która wykracza poza twoje potrzeby(fizjologiczne i ruchowe) o 1000kcal, to sporo. Masz na sfd wzory(ten elisa będzie dla ciebie najlepszy) i nie ma prawa waga nie iść w górę, no chyba że masz choroby metaboliczne lub pasożyta bo to już inna sprawa...

...

Nebhe

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5475

Broseph a obliczyłeś zapotrzebowanie?

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

No to jak by nie było podstawa...

...

Broseph

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 187

No pewnie, że liczyłem. Mam BMR 1758, a zapotrzebowanie przy treningu wynosiłoby 3264 według wzorów na forum.

...

Broseph

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 187

Ale to za dużo, ułożyłem sobie dietę na 2663kcal, więcej tam nie dam rady wcisnąć.

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

Jaką masz aktywność bo ci kosmosy powychodził.

Dobrze że od przyszłego roku matura z matmy obowiązkowa

...

Therm

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 638 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 10399

nie odpuszczaj treningu. przy sil 3x w tyg powinienes jesc tyle:
63x24 = 1512
x1,2 = 1800
+ 500 = 2300

uwazam ,ze 500kcal na plus wystarczy, bo musiz przyzwyczaic organizm do regularnych posilkow i zwiekszonej podazy kcal

skoro masz problemu z waga napewno dobrze tolerujesz ww i glownie nimi wypelnij diete ale nie zapominaj o tluszczach, bo cie zaleje estrogen

5-6 posilkow w kazdym min 30g bialka

(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.