Trening peirwszy raz na silce

Witajcie.
Mam 17 lat 62kg wagi przy wzroscie 180 to nie wiele.
Mam zamiar cwiczyc w domowych warunkach sprzet to lawka , sztanga , hantelki .

Potrzebuje planu ktory dal by mi mozliwosci aby przybrac na masie miesni i wyrobil rzezbe .

Cwiczyc moge nawet codziennie .
Na klate wyciskam ledwo 45 kg 2razy.
Prosze o sprawdzenie tego iz planu i poprosze uwagi oraz o poprawe.
Pozdrawiam

znalazlem taki ;


PLAN

1. Przysiad 3s 12 10 8
2. Martwy ciag 3s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8
6. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie
7. ABS II na zakonczenie treningu

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), -> zamien na cos, ale trudno znalesc zamiennik
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), -> jw
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

gateway:
Staż treningowy (lata): za mało aby coś wiedzieć

Kolejny temat w którym wklejasz to samo, myślisz że jesteś kozak?
0 wiedzy a Ctrl+C, Ctrl+V każy potrafi zrobic

Co do tematu to najlepiej w dziale Trening domatora, ale na początek ogólnorozwojówka żeby trochę się rozruszac, nie wszystko na szybko - wyniki same przyjdą uwierz mi...
No i przede wszystkim dieta... Życzę powodzenia

Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-09 10:17:40

wkleilem mu typowy act no i?
autor pisze nabrac masy i wyrzezbic co odrau mowi samo za siebie
dla takich ludzi popsrostu trzeba wkleic wyraznie bo sam nieposzuka