Plan tygodniowy aeroby do oceny

Witam , mam 19 lat i dopiero zaczynam z treningiem. Przedstawie w skrocie moje predyspozycje. Mianowicie mam 190 cm wzrostu, waze 78 kg i jestem dosc nieproporcjonalnie zbudowany, juz wyjasniam o co mi chodzi. Prosto mowiac mam szczuple nogi, rece a duzy tylek, brzuch i sporo tluszczyku na piersiach (zaczyna mi to przeszkadzac). Wbrez pozorom jestem dosc wysportowany ale bez kondycji (od paru ladnych lat godzinami siedze przed komputerem). Czasem sporadycznie gram w pilke, siatkowke plywam czy jezdze na rowerze i do tego wlasnie zmierzam. Chce spalic tluszczyk i wyrzezbic swoja sylwetke , tylko obawiam sie ze biorac pod uwage moje szczuple rece i nogi to po kilku miesiacach aerobow bede wazyl 60 kg czego bym nie zniosl. Nie trenuje na silowni i nie zamierzam , mam problem co do diety bo jesli wybiore redukcyjna to calkowicie znikne z powierzchni a jesli na mase to moje aeroby moga nic nie dac dlatego prosze was o pomoc. Wiec przechodze do rzeczy.

*Biegam codziennie rano ok 30 min truchtem

*2-3 x w tygodniu plywam po 30 min ciaglym tempem na basenie

*zaczynam 6 waidera

*3x w tygodniu chce zastosowac trening domowy
[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html]

Prosze o odpowiedz z gory dziekuje i pozdrawiam

[quote]Nie trenuje na silowni i nie zamierzam