FBW oraz mięśnie brzucha- konieczna fachowa ocena

witam
otóż temat ten dotyczy 2 że takpowiem problemów
Od poniedziałku zacząłem robić FBW (system A B A) no i mi się to nawet podoba tylko że będe musiał kupic sobie pas kulturystyczny ponieważ przy ćwiczeniu pleców (wiosłowanie) jest duże ryzyko, z tego co wyczytałem uszkodzenia go w jakiś sposób, więc wole nie ryzykować.
no i chciał bym sprawdzić czy mój plan jest dobry, a oto i on:

poniedziałek
1. nogi- przysiady ze sztangą 3s każda pow12
2. plecy- wiosłowanie sztangą 3s każda pow8
3. klatka- wyciskanie na ławeczce skośnej 3s, 1s- pow10, 2s- pow8, 3s- pow6
4. barki- wyciskanie sztangi zza głowy 2s każda 8pow
5. biceps- zginanie rąk ze sztangą stojąc 2s każda pow12
6. triceps- a tu powiem po swojemu bo nie wiem jak nazwać to:) no to ręce mam na ławeczcen a nogi na krzesełku i uginam ręce, 2s każda pow12

środa
1. nogi- wykroki ze sztangą 3s pow (nie wiem jeszcze bo zaczynam dopiero robić to)
2. plecy- i tu bym prosił o zaproponowanie mi jakiegoś ćwiczenia bo nie mam ja już pojęcia, lub też moze być wiosłowanie też???
3. klatka- rozpiętki mogą być?? bo skośnie nie mam jak wyciskać;/
4. barki- wyciskanie sztangi z przed głowy 2s każda pow8
5. biceps- unoszenie hantli stylem młotkowym 2s każda pow8
6. triceps- wyciskanie sztangi płasko na ławeczce, wąsko

i to by było co FBW

A teraz brzuch
otóż robiłem przez 15 dni już 6 weidera, i przeszedłem od dziś na ABS II, bo tak mi na forum radzono, i robiłem dziś te ćwiczenia z poziomu 1 i jestem pewien ze wszystkie poprawnie i dokładnie wykonywane one były, i ja się troszkie aby zmęczyłem nimi:)
więc tu nachodzi mnie pytanie czy moge przejść już dalej???

z góry dziękuje za pomoc i za wszystkie rady
PZDR

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16.5

Waga: 85

Wzrost: 182

Cel treningowy: zdobyć sporo masy i siły, a pozbyć się tłuszczu

Staż treningowy na słowni: tak łącznie to będzie ze 3 miesiące, ale na poważnie to tak 1 miech

Uprawiane inne sporty: piłka nożna (gra w klubie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: owszem jest, tradycyjna na masę czyli jedzenie typu: ryż, pierś z kurczaka, tuńczyk, chleb razowy, kasza manna, twaróg...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w piątek powinno mi już przryjść Thermo Speed Extreme (spalacz tłuszczu)

no mam taki, i moge go obniżyć, tylko problem w tym że ja mam taki że w futryne w drzwiach go ściaskam i on jest wąski jak dla mnie i strasznie nie wygodnie jest, ale jakoś spróbuje w poniedziałek bo weekendy mam wolne od siłki

co do brzucha sprawdz czy mozesz zrobic nastepny etap jak nie to rob nadal pierwszy..
co do treningu. cwiczenia na biceps i triceps nie musisz ich nawet robic nawet nie powinienes.
plecy zrob martwy ciag
klata zrob wyciskanie plasko zamiast tych rozpietek

Na plecy moglbys dorzucić martwy ciąg,a na tricpes wyciskanie francuskie ;)

pozdro ;p

co do tego wyciskania francuskiego to wole te swoje cuś, mocniejsze jest:)
a dlaczego nie powinienem robić bicepsa i tricepsa???

bo obrywaja przy innych cwiczeniach przy klacie/plecach i barkach. no ale jak dla Ciebie za malo to mozesz dorzucic nikt Ci tego nie zabroni.

wywal biceps i triceps w dwóch dni
w środe zamiast wykroków daj rumuński martwy ciąg,a jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku


aa zamiast rozpiętek daj klatke na poręczach,jak nie masz poręczy to wycisk w wąskim rozstawie rąk

a barki w jednej z sesji rób hantlami

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-08 23:51:46

Nie rozumie.. dlaczego ma wywalić biceps i tricpes ?
wyciskanie francuskie nie moze byc za slabe pewnie zle wykonujesz cwiczenie albo zbyt malo obciazenia jest ;p

dlatego ze ma niski staz i spokojnie wystarczy gdy zrobi zlozone cwiczenia i po nich i tak lapy beda rosnac.

bo pracuja przy tych złożonych ćwiczeniach które wykonujesz wcześniej.
Bic i tric to małe partie i nie potrzebują takiego kopa jak partie duze(wystarczy im ta praca którą wykonują gdy ćwiczysz duze partie)

queblo jak to sie dzieje ze myslimy podobnie?xD

ciiiii bo się wyda ze ja i Ty to ta sama osoba