Dieta....to jest napewno to..do sprawdzenia

Witam po raz trzeci
Wiek:17
Wzrost:176
Waga:67

Dałem do sprawdzenia już jedną dietę jednak było to błędem ponieważ ułożyłem ją wogóle źle
Mam nadzieję że ta dieta będzie ok.
Tak więc zaczynam:

1Śniadanie:
-Omlet z 3 jajek/jajecznica
-100g płatków owsianych
-250ml mleka
B-37,4 T-27 W-63,6 = 648 kcal

2Śniadanie:
-Tuńczyk 185g
-Ryż 100g
-Warzywa
B-40 T-19,2 W-78,3 = 645 kcal

Obiad/przed treningiem:
-Pierś kurczaka 200g
-Kasza gryczana 100g
-Warzywa
B-55,6 T-5,7 W-63,4 = 527,3 kcal
-odżywka Pump Express Olimpu 70g
B-21 W-41 = 248kcal

Od razu po treningu:
-Wpc 30g
Po ok.1h/1,5h
-Makaron 100g+sos pomidorowy(domowej roboty)
-Wołowina 100g
-Warzywa
B-62,2 W-71,1 T-5,2g = 580 kcal

Na noc:
-5 białek jaj
-2 żółtka
B-30g = 120 kcal

Mam jeszcze do dyspozycji np:
-pestki dyni
-pestki słonecznika
-oliwa z oliwek
Tylko nie wiem do jakich posiłków dodać
Postaram się posiłki wzbogacać o warzywa



Zmieniony przez - Ohmann w dniu 2009-07-07 19:09:46

2,3 posilek dodaj oliwe,w 1posilku mas zle policzone bo 100g owsianych to prawie 70g wegla a ty masz napisane 63g a masz tam mleko jescze,pestki mozesz do sniadania dodac,do tego biala bezposrdednio po trneingu dodaj jakis owoc,jedz cale jajka,i na noc raczej bym ich nie proponowal sa ciezko strawne lepszy twarog

Ok dziękuję bardzo za poprawki jak będe miał abona Sog poleci
A ile mam tej oliwy dodać do pierwszych dwóch posiłków?
I czy poza tym co napisałeś dieta jest ok?

oliwe tyle ile potrzeba nie wiem wylicz sobie

Dzięki wielkie
No tak nie pomyślałem