POMOC PRZY DIECIE

Witam Serdecznie

Postanowiłem ułożyć sobie jako taką dietę na masę na podstawie częstych i atrakcyjnych dla mnie schematów innych diet. Nie chce mi się obliczać zapotrzebowania i szczerze mówiąc za***iście mnie to zniechęca. Nie pragnę być kulturystą wiec sądzę że taka dieta będzie w miarę w porządku. Proszę więc o pomoc przy ułożeniu oraz weryfikacji tego co sam ułożyłem.

Wzrost:183cm
Waga:jakieś 90kg


Posiłek 1
Płatki owsiane z rodzynkami,jajka gotowane z 2,3

Posiłek 2 (z myślą o szkole)
Chleb żytni, szynka drobiowa, jakieś owoce

Posiłek 3 (Obiad)
Ryż, pierś z kurczaka, warzywa

Trening

Bezpośrednio po treningu według tego co wyczytałem postanowiłem jadać jogurt naturalny i banany ale nie jestem pewny czy jest to prawidłowe.

Posiłek 4
Tutaj nie wiem. Myślałem czy by nie zjeść tego samego co co na obiad. prosiłbym o pomoc.

Posiłek 5 (ostatni)
Ser Biały i dalej nie wiem.

Mam w planach jadać również tuńczyka ale gdzie go wstawić?


Będę bardzo wdzięczny za rzeczywiście pomocną pomoc.

Nie musisz liczyć, ale w tedy musisz ułożyć diete w sposób jaki przedstawiłem w 10 przykazaniach żywieniowych

Czyli w każdym posiłku pełne białko,zdrowe tłuszcze,warzywa i/lub owoce i złożone/lub proste ww. Zachęcam do lektury

Oczywiście poczytałem lecz to jak wpaść z deszczu pod rynnę.A przykładowa dieta jest przerażająca.

Nadal oczekuję pomocy.

Ale w jakim sensie ? Pamiętaj że przykład to tylko przykład...

Dla mnie żeby dostosować się do tych zasad trzeba się na tym znać. Poza tym większość produktów zastosowanych w przykładzie nigdy nie pojawia się u mnie w domu.

Więc liczę na dalszą pomoc.

Ale mięso, jaja, ryby, oliwa czy owoce i warzywa to chyba się pojawia ?

To jest ta mniejszość (ryby rzadko bo nie przepadam).

To zawsze można łykać kapsułki z omega-3

qazar to może powiesz mi jak mniej więcej powinna wyglądać prawidłowo ułożona dieta 5-posiłkowa z głownym wykorzystaniem produktów które wymieniłem w swojej diecie. Byłbym niezmiernie wdzięczny.