CZas treningu FBW

aktualnia robie FBW z tym ze trening zajmuje mi 2h :/ w tym 30min biegania jest chcialbym sie dowiedziec ile czasu normalnie jest potrzebne do wykonania całości ćwiczeń w fbw

bez rozgrzewki,około połowy tego co Tobie zajmuje

Powinno zajmować ok. 50min. W prawdzie sam nie trenuje FBW, ale w moim treningu też nie mieszczę się w normie (1,5h) i mi zajmuje od 2-2,5h.

A może napisz nam swój plan treningowy oraz czas odpoczynku między powtórzeniami i seriami. Może coś doradzimy.

Podobno powinno się trenować do czasu, kiedy jest się głodnym :)

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- MC 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
6:44:44 PM
ide z gadu nie nawidze na tym siedziec

Hmmm, plan dobry. A powiedz ile czasu trwa u ciebie odpoczynek między ćwiczeniem? Powinien trwać 2-3min, ale to zależy od organizmu. Mi potrzeba 4-5min i dlatego mój trening się wydłuża.
Przy robieniu tricepsu i bicepsu rób supersesje, czyli jak zrobisz biceps to starujesz od razu z tricepsem, a potem odpoczynek i następna taka sama seria.
A i przy nogach (przysiady) daj 4serie.

I musisz dorzucić mięśnie brzucha, oraz koniecznie wspięcia na palce (na łydki). Pod koniec FBW się to zaleca.

Podobno powinno się trenować do czasu, kiedy jest się głodnym :)

odczytuję to jako żart..

Przy robieniu tricepsu i bicepsu rób supersesje

Dlaczego?



I musisz dorzucić mięśnie brzucha, oraz koniecznie wspięcia na palce (na łydki). Pod koniec FBW się to zaleca

Pierwsze słyszę.

Patrząc na plan mogę jedynie stwierdzić, że przysypiasz na siłce


Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-06 19:02:44

powiem tak odpoczynek mam spory nawet 4-5min głownie na nogi (mam zmiany zwyrodnieniowe) wiec 4 sere odpadaja :/ super seria hmm kiedyś tak ćwiczyłem wezmę spróbuje :D

cwiczylem wczesniej 1,5roku potem spadlem na dno ale sie odbilem i wiem co jak cwiczyc tylko czasem wole sie upewnic a tek typu Podobno powinno się trenować do czasu, kiedy jest się głodnym :) -> heheh nie komentuje

gandi87
A ja właśnie tutaj na sfd.pl właśnie czytałem o tym, a ty krytykujesz nie dając rozwiązania. Podaj może swój plan treningowy^^