Adamek_19
Poniedziałek
Klatka:
Płaska 4x8/8/10/12
Góra szt. 4x8/8/10/12
Dól 4x8/8/10/12
Rozp. 3x10
Triceps:
Sztangielka oburacz za glowa 4x10/8/8/6
Wyciąg 4x12/10/8/8
Wtorek
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 4x10/8/8/6
Wyciąg 3x8 ze wzrostem obciazenia
Martwy ciag 4x10/8/6/6
Biceps:
Prosta 4x12/10/8/8
Na kolanie sztangielka 4x12/10/8/8
Środa
Barki:
Sztanga za Glowa 4x10/8/8/6
Wznosy sztangielek bokiem 4x12/10/8/8
sztanga wzdlórz tuowia 3x10/8/8
Nogi:
Przysiady 4x10/8/6/6
Wyprosty na maszynie 3x10 Pir.
Kaptury:
Szrugsy sztanga 4x12/10/8/8
Przedramię:
Uginanie podchwyt 5x12/10/8/6/6
To moj trening jakiego chce sie trzymac robiac mase. Wskazcie bledy i dajcie lepsze wskazowki jesli tylko macie... Wiec tak: Robie trening pon wt sr potem dzien przerwy pozniej znowu ta sama seria treningow i dzien przerwy takze plan jest ruchomy. Klata mi slabo rosnie a zawsze wyciskam najpierw na plaskiej moze to byc klopot?? Rozpietki to dobry pomysl przymasie?? Jak bym nie trenowal bica to nigdy mi nie rosnie wiec jesli tylko ktos ma ciekawy pomysl na niego... Czy taki trening mze byc ok,chodzi mi o to ze jest ruchomy. Jakie przerwy dlugie,2 min wystarcza? Czy kazda seria ma byc kresem sil czy tylko ostatnia czy dwie w danym cwiczenu?? Nogi malo serii bo zaczynam je dopiero i miale problem z nimi ... Nie bedzie pzreszkadzac jesli bede biegac w dni wolne? Ale nie intensywnie tylko dla lepszej formy... Chyba to wszystko juz
Czekam na ciekawe uwagi i niezle propozycje!!!!
Klatka:
Płaska 4x8/8/10/12
Góra szt. 4x8/8/10/12
Dól 4x8/8/10/12
Rozp. 3x10
Triceps:
Sztangielka oburacz za glowa 4x10/8/8/6
Wyciąg 4x12/10/8/8
Wtorek
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 4x10/8/8/6
Wyciąg 3x8 ze wzrostem obciazenia
Martwy ciag 4x10/8/6/6
Biceps:
Prosta 4x12/10/8/8
Na kolanie sztangielka 4x12/10/8/8
Środa
Barki:
Sztanga za Glowa 4x10/8/8/6
Wznosy sztangielek bokiem 4x12/10/8/8
sztanga wzdlórz tuowia 3x10/8/8
Nogi:
Przysiady 4x10/8/6/6
Wyprosty na maszynie 3x10 Pir.
Kaptury:
Szrugsy sztanga 4x12/10/8/8
Przedramię:
Uginanie podchwyt 5x12/10/8/6/6
To moj trening jakiego chce sie trzymac robiac mase. Wskazcie bledy i dajcie lepsze wskazowki jesli tylko macie... Wiec tak: Robie trening pon wt sr potem dzien przerwy pozniej znowu ta sama seria treningow i dzien przerwy takze plan jest ruchomy. Klata mi slabo rosnie a zawsze wyciskam najpierw na plaskiej moze to byc klopot?? Rozpietki to dobry pomysl przymasie?? Jak bym nie trenowal bica to nigdy mi nie rosnie wiec jesli tylko ktos ma ciekawy pomysl na niego... Czy taki trening mze byc ok,chodzi mi o to ze jest ruchomy. Jakie przerwy dlugie,2 min wystarcza? Czy kazda seria ma byc kresem sil czy tylko ostatnia czy dwie w danym cwiczenu?? Nogi malo serii bo zaczynam je dopiero i miale problem z nimi ... Nie bedzie pzreszkadzac jesli bede biegac w dni wolne? Ale nie intensywnie tylko dla lepszej formy... Chyba to wszystko juz
Czekam na ciekawe uwagi i niezle propozycje!!!!
Krzysztof Piekarz
ronie220
czy da sie więcej błędów zrobic w 2 zdaniach?
