Wakacje czas wytęzonej pracy nad sobą...

Po całych miesiącach wcinania syfiastego żarcia, pustych kalorii, fast food, pizze, hot d, itd. nadszedł czas na zdecydowane palenie fatu. Póki co nie posiadam sprzętu do fotografowania, ale na czasie wrzucę wizerunek swojej zatłuszczonej sylwetki.

Dieta:

bialko 2g/ 1 kg
węgle 1g/ 1 kg
tłuszcze 1g / kg

Aeroby 5 razy w tygodniu rano na czczo, wraz ze wzrostem formy zwiększę liczbę aerobów do dwóch dziennie

Treningi siłowy

Poniedziałek

klatka góra
triceps

Wtorek
barki
biceps

Środa
Wolne

Czwartek
Klatka dolna
Plecy

Piątek
Nogi
Brzuch

Suplementacja: witaminy, omega3, BCAA, WPI, ZMA

Hey,

Według mnie;

1.Plan wydaje mi sie nie najlepszy... w ogóle rozpiska jest do niczego.... ale o tym więcej w dziale "TRENING".
2.Jak ja bym to palił to raczej nie wybierał bym splita tylko jakieś FBW, ćwiczyłem FBW i naprawdę jak się ułoży dobry trening to jest ciężko go wykonać szczególnie po 1 dniu przerwy ;D... co za tym idzie, dużo potu i kcal leci. "TRENING"
3. Według mnie zbyt ostro przyciołeś kcal ;p... na tej diecie... patrząc na BTW. "ODŻYWANIE"

Ale ogólnie życzę powodzenia i sog na zachęte. Pzdr.

Dobrze że masz zapał, ale trochę go ostudzę. Przetrenujesz się i tyle. Nie obcinaj tak restrykcyjnie kcal i nie szalej z treningami. Rzucasz się z motyką na słońce. Zamiast wakacyjnej charówki postanów że będziesz trenował lżej, ale przez 10 lat i nie będziesz żarł itd - w systematyce siła !!

kolega wyżej mnie uprzedził, ale posłuchaj nas :)

Zmieniony przez - adziu10boj w dniu 2009-07-05 14:36:29

Wot i fotka... Dziękuję za rady i sugestię, ale wypróbuję wszystko sam na sobie na zasadzie prób i błędów

http://img31.imageshack.us/i/sst.jpg/ 

Dzień pierwszy redukcji. Najgorsza sprawa ssanie na węgle typu pizza, hamburger, cola, które obecne są (sic! BYŁY!!!)

Z samego ranka aeroby ( 30 minutek )
Trening siłowy
Klatka, przedramię

Szama:

1. Płatki owsiane
Tuńczyk
Oliwa z oliwek

2. Kasza
Cycek z kuraka
Brokuły pomidor

3. Serek wiejski Oliwa z Oliwek

4. Tuna z surówką z pomidorów

5. WPI

6. Ser twarogowy chudy

Na twoim miejscu zmieniłbym trening na FBW - ciężkie ćwiczenia złożone, powt 12-6, według mnie lepiej sprawdza się w redukcji od splita.
No i przy takiej aktywności fizycznej podbiłbym ww do conajmniej 2gr/kg
Pozdro, powodzenia zycze :)

Dociągnę ten trening do końca tygodnia i faktycznie trzeba będzie lepszą rozpiskę dowalić, bo po przeczytaniu kilku postów podwieszonych w dziale trening oczy się otwierają.

Życzę powodzenia. Też pracuję nad sobą i rzeczywiście. Nie ma co przycinać kcal, ja się tak zmasakrowałem, że aż problemy ze stawami mi się porobiły przez dietę. Jak to mi pisali w dzienniku " w misce siła ".