Dieta na wakacje ;)

Śniadanie
Mleko 300g
Płatki kukurydziane 100g
Rodzynki suszone 50g

Drugie śniadanie
Szynka 80g
Ser żółty 80g
Chleb razowy 100g
oliwa z oliwek 20g
Jakiś owoc

Przed treningiem
Mięso Z piersi kurczaka 100g
Makaron 100g

Posiłek po treningowy
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż szary 1 torebka

Kolacja
Jajecznica z 3 jajek
Oliwa z oliwek 20g

Na noc
Ser biały 100g
Pomidorek 1sztuka


Taką sobie diete na masę urządziłem, mam kilka pytań:
1) Czy ona w ogóle jest dobra ?
2) We wakacje chcę trenować ok 11, czy mogę zamienić posiłek przed treningowy i po treingowy z 2 śniadaniem, tzn zjem to 2 śniadanie 3 godziny po potreningowym ?

Pozdroo !

na sniadanie zamist kukurydzianych daj owsiane, i jakies zrodlo bialka. naprzyklad jajka. Zrezygnuj z sera żółtego. Na kolacje daj jakies tluszcze. Wiecej warzyw

a czy ta dieta pokrywa twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
wyliczyles wogole ile potrzebujesz?

i to wyrzuc z diety:
Szynka 80g
Ser żółty 80g
a mozesz wstawic twarog lub cos zdrowszego

Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2009-07-05 10:53:02

Aha, to na śniadanie zamienie kukurydziane na owsiane, dodam z 2 jaja i na 2 śniadanie walne ser Biały 150g + Oliwa z oliwek 30g i pomidorek. Może być ? A co odnośnie mojego 2 pytania ?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Pozdrawiam.

ser zolty out, zamiast szynki kurczak w kolacji bym jakis wegli dorzucil co do razowego chlebka polecam makaron/ryz

Odpowiecie mi na to 2 pytanie czy nie za bardzo ?

Sniadanie to sniadanie musi byc sporo bialka, wegli, tluszczy 1-2 godziny po sniadaniu proponuje brac sie za cwiczenia, a po treningu wrzuc posilek potreningowy.
Na upartego daloby rade wrzucic przed treningowy, jednakze ja wale smialo jajecznice i u mnie jest ok.

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-07-05 16:34:30

OK dzięki. Pozdro