Wiek - 16 lat
Staż - ze 2 miechy
Waga - 55kg
Wzrost - 170 cm
Cel treningowy - masa
Dieta - zbilansowana
Dotychczas ćwiczyłem tlkyo podciąganie, pompki, brzuszki itp. , ale to tak rekreacyjnie. Czas chyba ułożyć konkretny plan treningowy. POczytałem i dowiedziałem się, że najlepszym rozwiązaniem będzie FBW lub ACT, zdecydowałem się na ten pierwszy.
Próbowałem sam coś ułożyc, ale nie jestem co domojego treningu przekonany przedstawię go tutaj:
1. Przysiady klasyczne 1 x 12
2. Podciąganie na drążku nachwytem 1 x 12
3. Pompki klasyczne 1 x 12
4. Wyciskanie hantelek zza głowy 1 x 12
5. Uginanie przedramion z hantelkami 1 x 12
6. Na tricepsy nie mam pomysłu ;/
Mam wątpliwości co do ilości powtórzeń, przerw między obwodami i ćwiczeń. Ostra krytyka mile widziana
Nie wiesz kim być? Bądź sobą!
http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko