Skrócony FBW do oceny

Witam

Proszę o ocene mojego planu ktorym zamierzam cwiczyć. Narazie tylko plan A

Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8-12 powt
MC 4 serie 8-12 powt
Wyciskanie na poziomej 4 serie 8-12 powt
Wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 8-12 powt
Wiosłowanie sztangą 4 serie 8-12 powt
Wyciskanie sztangielek stojąc stojąc 4 serie 8-12 powt
Wspięcia na palce w staniu 4 serie 8-12 powt

Priorytet: klata

Z góry dzięki za pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 97

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja rozłożona w czasie

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga hantle (dom)

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: bd

Zażywane suplementy: bd

to ze klatka jest priorytetem to nie chodzi o to ze dajesz dwa cwiczenia po 4 serie po w caigu tygodnia wyjdzie Ci ich 24 co tylko pogorszy rezulatay

Twoj staz to zero na poczatek to wez sie przyzwyczajenie miesni do wysilku a priorytety przyjda z czasem.
Przysiady/MC
Wioslowanie
Wyciskanie lezac/Wyciskanie stojac
Wspiecia
w dni nie treningowe aeroby okolo 40 minut z czasem mozesz przerzucic sie na trening HIIT

rozumiem...to czy tak jest ok?

Plan A

Przysiady
Wioslowanie
Wyciskanie lezac
Wspiecia

Plan B

MC
Wiosłowanie
Wyciskanie leżac
Wspiecia

Jakis malutki ten plan:)...a czy bedzie ok jak dam 4 serie po 8-12 powt?

tak bedzie. skrocone sama nazwa wskazuje ze skrocone cwicznia zlozone ktore dziala na inne partie takze. narazie powinienes zwrocic uwage na technike. mozesz dorzucic wyciskanie stojac ze x2 jesli nie chcesz robic zamiast wycisknia lezac.

a co do powtórzen to dobre założenie ze po 4 serie 8-12 powt??

tak

dziekuje Ci bardzo za pomoc

w planie B zamień dwa ćwiczenia na inne podstawowe które powinny się z planie z podstawami znaleźć.
Mianowicie zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku
a zamiast wycisku płaskiego daj albo wycisk żołnierski albo wycisk na skosie

nie ma on drazka wiec nie da rady.

kurde,chyba zaczne w końcu czytać te ankiety

podziękował za dobre chęci