Regeneracja, poranny trening

Witam, jutro odbedzie się mój ostatni trening przed regeneracją, jade sobie w góry ładnie wypocząć dać mojej masie się zregenerować jednak chciałbym zastosować sobie poranne ćwiczenia
np.
z rana wstać
1)12x pompek z klaśnięciem
2)12x przysiadów
3)12x stawanie za palcach (łydki)
4)wyciskanie nóg lerząc (bruch)
5)supermany 6x (plecki)
Co wy na to? czy coś takiego nie zaszkodzi w regeneracjii?

To juz lepiej zrob przez ten czas 1-2 obwody ACT ( kazda partia- jedno cwiczenie) i nie zadawaj tylu tematow, ktore po pierwsze moglbys ujac w jednym temacie, po drugie odpowiedzi sa na forum, wystarczy poszukac !!

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-02 22:53:49

Jak mam robić swoje ACT bez sprzętu w górach... dzięki za pomoc ale twoje odpowiedzi w ogole mi nie pomagają ,czekam na innych

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 - tak?

Do ACT nie potrzebny jest sprzęt ! Trening Mawashiego opiera się w większości na ćwiczeniach z własnym ciałem. Potrzebne są tylko 2 baniaki z wodą i drążek. Jeśli baniaki są niewygodne to możesz kupić hantle 5kg -wydatek nieduży, drążek wydatek rzędu 30zł a jak kupisz rozporowy zamontujesz gdzie Ci się podoba i praktycznie jest wieczny . Trening ACT może służyć jako wprowadzający do dalszych treningów lub jako regeneracyjny (chyba dobrze napisałem hehe). Pozdrawiam i miłego odpoczynku.

PS: za***isty nick

JamajkaMan coraz bardziej mam chec napisac o np. Mawashiego z prosba o ban dla Ciebie

Dobra Panowie - Regeneracja jest po to aby odpocząć od treningu jaki się aktualnie wykonuje jak będe ciągle robił ACT to strace motywację ,więc nie pie.. mi tu bzdur takich
Kotek dzięki ,że się udzielasz ale soga odemnie nie dostaniesz, nabijasz posty narazie poprostu chcąc być "profesjonalista"

No ale jakiej Ty chcesz innej pomocy? Zakladasz w tym dziale multum tematow, zamiast poprstu poczytac na forum..

koxik46 wiem o co Ci chodzi, albo odpoczywaj sobie całkiem, albo zaproponuję Ci planik, który kiedyś polecił mi Mawashi:

"Na jednym treningu wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczysz nie w obwodach, tylko wykonujesz każde ćwiczenie w 2-4 seriach i po odpoczynku przechodzisz do następnego.

Przykład planu treningowego i gradacja intensywności:

- trucht w miejscu 5 min
- rozgrzewka wszystkich stawów 5 min
- lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni

1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt
2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt
3)Napinanie m. plecow w leżeniu przodem 2 serie > 15 powt
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 2 serie < 10 powt
5)Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu, lub na taboretach 2 serie < 15 powt
6)Unoszenie ramion bokiem wysoko nad głowę ("pajacyki") 2 serie < 15 powt
7)Pompki w podporze tyłem 2 serie > 15 powt
8)Uginanie młotkowe na bicepsy siedząc 2 serie < 15 powt.

9) Łydki i przedramiona wg uznania 2 serie > 15 powt

* < ciężar dobrany tak aby wykonać serię do tej ilości powtórzeń
> ciężar dobrany tak aby wykonać serię z większą niż podana ilość powtórzeń. Ograniczamy się w tym treningu do max 20 powt w seriach.

- rozciąganie
- swobodne zwisy na drążku

--------------------
Odpoczynki między ćwiczeniami i seriami 2 minuty.

Po dwóch tygodniach zwiększasz ilość serii do 4 i odpoczywasz 90 sek.
Po 6 tygodniach zmiana planu, zgłoś się wtedy. "



Oczywiście to ma być regeneracja więc 1-2 serie starczą :)

Jeśli chodzi o podciąganie, to może znajdziesz jakieś drzewo z gałęzią albo belkę, uginanie możesz zrobić jakieś pseudo, do butelki nalać wody, wziąść jakiś kamień, albo cokolwiek.



Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-07-03 13:12:48

To ja przeciez to samo mu pisze..
Lepiej zrob sobie calkowita regeneracje, zamiast krytykowac innych ..

Jakbys dodal do planu odwrotne wioslo i zmienil kolejnosc to jeszcze by uszlo, tylko i tak bylby to ACT, a autor pisze ze ACT juz mu sie nudzi wiec juz nie wiem co jest piec

On właśnie kończy cykl ACT, więc może wykonywać ACT w mniejszej intensywności (np. 1 obwod) albo ten planik co podałem wyżej (który prawie w ogóle nie wymaga sprzętu) jeśli ACT się mu nudzi popada w monotonie i traci motywację to będzie w sam raz.

Poza tym, od biedy może nawet wykonywać to co podał na górze, na pewno nie zaszkodzi :)


Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-07-03 13:36:50