OlivierWks
Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg
Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :)
Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s 13pow, Rumuński martwy ciąg 2s 13pow
Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 13pow
Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 13pow
Barki wyciskanie sztangi z klatki 3x 13pow
Triceps wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s 13pow
Biceps uginanie ramion sztangielek podchwytem 2s 13 pow
Brzuch spięcia 3s 12pow, skręty z gryfem na barkach 2s 10pow na każdą stronę.
Mam 15 lat
Napewno nie mam jakiejś super diety,ale tylko taką mogę stosowac:
Śniadanko-Płatki owsiane oraz chleb z szynka bądzi jajka
(potem moze jakiś owoc)
Obiad-Schabowy,ryż pierś z kurczaka
1h przerwy i trening
Białko już było teraz węglowodany po treningu- Banan rodzynki (carbo Glukoza?) woda
kolacja płatki chleb z szynką bądzi jajka.
^ to wszystko moge regularnie chyba że doradzisz mi coś zmienic to może da rade sniadanie po treningu i kolacje napewno mogę zmienic. Da mi to jakieś efekty?Jak na mój wiek nie jest to za dużo,albo za mało? Proszę o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 dni
Uprawiane inne sporty: 4 miechy temu karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielu funkcyjna
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :)
Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s 13pow, Rumuński martwy ciąg 2s 13pow
Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 13pow
Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 13pow
Barki wyciskanie sztangi z klatki 3x 13pow
Triceps wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s 13pow
Biceps uginanie ramion sztangielek podchwytem 2s 13 pow
Brzuch spięcia 3s 12pow, skręty z gryfem na barkach 2s 10pow na każdą stronę.
Mam 15 lat
Napewno nie mam jakiejś super diety,ale tylko taką mogę stosowac:
Śniadanko-Płatki owsiane oraz chleb z szynka bądzi jajka
(potem moze jakiś owoc)
Obiad-Schabowy,ryż pierś z kurczaka
1h przerwy i trening
Białko już było teraz węglowodany po treningu- Banan rodzynki (carbo Glukoza?) woda
kolacja płatki chleb z szynką bądzi jajka.
^ to wszystko moge regularnie chyba że doradzisz mi coś zmienic to może da rade sniadanie po treningu i kolacje napewno mogę zmienic. Da mi to jakieś efekty?Jak na mój wiek nie jest to za dużo,albo za mało? Proszę o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 dni
Uprawiane inne sporty: 4 miechy temu karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielu funkcyjna
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
SFD mój drugi dom :)
Krzysztof Piekarz
eeroo
