Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10

No ładnie ładnie :) oby tak dalej

ladnie ladnie oby tak dalej
to mozna usunac wypadek przy pracy

Zmieniony przez - 1_9_9_3 w dniu 2009-07-01 17:52:31

Witam

Przez 2 ostatnie dni zrobilem sobie totalny luz
jadlem dobrze ale nie liczylem ile i co

Wczoraj odebralem wyniki matur wiec pozniej nawet troche to oblalem- bylo mi to na prawde potrzebne ale teraz powrot do diety i treningu przez ten tydzien dokoncze rogram ktory mialem, od nastepnego tygodnia prawdopodobnie uloze sobie Trening HST ktory bede trzymal podczas redukcji.

bardzo prosze MODERATORA(MODERATORKE ) o zmiane tematu na: Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10 z gory dziekuje

Pozdrawiam

Witam

Dieta:
I: 3 kromki chleba+3 plastry poledwicy
II: puszka makreli+150g chleba+ rama+ pomidor
III: potrawka z kuraka 250g +pare ciastek
IV: 120g bialego sera+ twarog ziarnisty 200g+ warzywa+ 100g chleba+ 50 g szynki

Trening
Plecy:

1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,10,10- 1 seria sam 2i3 z nogami podpartymi
2.SERIA ŁĄCZONA
wiosłowanie hantelkami 27,5x12; 30x10, 32,5x8
wiosłowanie na maszynie 57x10, 63x8
3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 65x12, 73x10, 80x8
4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 91x10, 91x12, 91x14
5. Seria laczona
MC na siedząco + opady
( dzis juz znacznie lepiej czulem MC, wiec pozwolilem sobie troche zwiekszyc ciezar- podkreslam robie to siedząc)

MC 70x10, 70x10, 70x10
+ po kazdym 10 opadow

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 35x12, 37,5x10, 40x8
2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 12,5x12; 15kgx10
3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 41x12, 45x10, 50x10
4. ugiinanie ramion podchwytem stojąc oburącz( ręce w lini prostej) 14kgx 12; 18kgx 10

Dzien troche z dupy
wstalem o 6,30( na 7 mam byc w pracy ) wiec dlatego takie dziwne sniadanie mialem- nie mialem czasu myslec co wziac wiec tylko otworzylem plecak i zapakowalem co mi sie rzucilo w oczy

Trening:
Po 8 albo 9 tygodniach cwiczenia regresja wrocilem do progresji- dziwne uczucie. Aczkolwiek zamierzony efekt zostal osiagniety gdyz znacznie lepiej czulem miesnie po trenigu niz mialo to miejsce przez ostatni czas

MODERATORZE Prosze zmien temat

Pozdraiwam

Witam po weekendowej przerwie

tak jak wczesniej pisalem, postanowilem zrobic sobie troche luzu od silowni, ale dzis juz nie wytrzylem

Dieta caly czas byla trzymana, jadlem tylko to co powinienem no moze troche za duzo kurczaka zjadlem z soboty na niedziele bo bylem na nocce na rybach

dzisiejsza dieta:
I 100g chleba+ szynka+ 20gwpc z mlekiem
II: 3 jaja, 180 g chleba+ twarog do smarowania + ogorek, pomidor+ 20g wpc
III: 2 kotleciki mielone + jogurt+ 100g ryzu
IV: 50g wpc+ banan
V: 3 kromki chleba z zoltym serem
VI: 350g bialego sera z warzywami

Trening:
klatka1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc
rozgrzewka + nowy rekord:P 115x1 z na prawde sporym luzem
3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej leząc: 60x12, 70x10, 80x8
4. wyciskanie hantelek leżac na lawce skosnej: 27,5x10, 30kgx10
5. rozpietki na wyciagu 9x16, 14x15, 23x15
6. skos (-) hantlami 27,5x12, 30x10

Triceps:

1. Prostowanie oburącz na wyciagu54x12, 58x12, 64x10
2.Prostowanie stojąc z hantelkami 12,5x12, 15kgx8
3. ŁĄCZONA:
Prostowanie na wyciagu (nachwytem a pozniej podchwytem)
18kg, 14,12


trening super
przez ten tydzien musze chyba troche potestowac maksymalne ciezary gdyz redukcje ktora planuje rozpoczac od przyszlego tygodnia mam w planie prowadzic wraz z treningiem HST.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Lisztesik w dniu 2009-07-06 22:27:20

Ćwicz i rośnij pleców brak i ogol te futro

Avasso
Daruj sobie takie posty, bo ani to nic nie wnosi do mojego dziennika ani zabawne nie jest

Chyba źle to odebrałeś... napisałem ci byś rósł i nie masz kompletnie pleców... a jak byś ogolił to to by lepiej było widać to co wypracowałeś na siłowni

Witam:)

dieta:
I: 60 g chleba z szynka+ 40g wpc z mlekiem
II: 3 jaja+ salatka z tunczyka 200g+ 200g chleba+pomidor ogorek
III: potrawka z kurczaka 200g+ kurde cos bylo ale nie pamietam
IV: bulka+ salatka z tunczyka 100g
V: opakowanie landrynek
VI: 120g bilaego serka z warzywami

Avasso
W takim razie przepraszam, zle Cie zrozumialem
Co do plecow to akurat uwazam ze jest to moja mocna strona, byc moze nie do konca umiem dobrze je napiac no ale. A klaty nie ogole bo mi sie taka podoba

Witam

Dzis zrobilem sobie dzien pomiarowy- bedzie mi on potrzebny do okreslenia ciezarow w HST.
A więc tak :
WL: 120kg
MC siedząc: 130kg
wyciskanie na skosie: 95kg- tu juz mocno bylem zmeczony
podciaganie w neutralnym: 15 jest optymalna liczba powtorzen, pozniej bede zawieszal na siebie ciezary
wyciskanie na barki (hantle) 35kg poszly ponad 4x
wyciskanie na skosie hantli 40kg poszlo ponad 5x
modlitewnik 50kg poszlo 5x
prostowanie ramion stojąc- tu zamknąłem maszyne(94kg) ale jak bedzie brakowalo to pojde na wyciag gorny

To beda podstawowe cwiczenia w moim hst. Z biegiem czasu oczywiscie moga one ulegac zmianom.

Dieta:
I bulka ziarnista+ 40gwpc z mlekiem
II: 3 jaja+ bula ziarnista+ 2 kromki chleba z zoltym serem+ salaka z tunczyka jakies 150g + pomidor
III: potrawka z kuraka 200g+ 2 ziemniaki+ kawalek karczku+ pol slodniej bulki i jogurt
IV: 40g wpc z mlekiem
V: puszka makreli+ jakas bula z ziarnami+ 50g swojskiej bialej kielbasy
VI: jakis bialy ser na pewno pojdzie

Caly plan redukcji postaram sie podac albo do niedzieli albo poniedzialku
Pozdraiwam