doł klatki

rob standartowo 12 serii, zakres powtórzen moze byc 12-8,

tu masz dwa plany Czawaja na dolna częsc klatki:

I.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 3x12

II.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w dół 4x12



Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-06-30 11:11:00

Dzięki za pomoc, wąskim chwytem ( I) to chodzi o to że łapie na wysokosci barków sztange??

wąski chwyt oznacza że trzymasz go na szerokość barków lub weżej

om dzieki, bardzo dobre forum i kompetentni uzytkownicy i jescze mam małe ale tz. jak tak wąsko chwyce to nie bedzie wtedy tak że pracujuje mi triceps???

im wężej trzymasz gryf i łokcie przesuwają się bliżej tułowia tym więcej pracy przejmuje triceps