sześcio pak

Witam ,chciałbym się was poradzić. Co by było lepsze ?? ABS ,ABS II czy może same spięcia proste i skośne z obciążeniem ?? żeby uzyskać six pack:D mam 14 lat (idę do 3 gim).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 Lat

Waga: 71kg

Wzrost: 187cm

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: te treningi nie były regularne ale mniej więcej z 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Vale Tudo ,Jeet Kune Do ,Muay Thai Niagara.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAk

Dieta: będę od jutra ją stosował ;]
oczywiście dieta na masę.

Przeciwskaznania medyczne: Nie mam

Zażywane suplementy: nie używam.

przy tej wadze i wzroście sześciopak powinieneś miec bez ćwiczeń

"Dieta : będę od jutra ją stosował ;]
oczywiście dieta na masę."

bardzo trudno jest miec "szesciopak" przy masowaniu.

no mam 6 pak ale chcę żeby ten 6 pak był duży tzn. żeby te mięśnie były wielkie. Niestety nie wiem jaka dieta najlepsza żeby i mieć za*ebisty kaloryfer i żeby nabrać troche masy ,nie koniecznie dużo.

Ja zawsze byłem strasznie chudy bo przy wzroście 182 ważyłem niecałe 60kg ale za to miałem sześciopak że nie pogadasz ^^ czyli podobnie jak Ty. Ostatnio wziąłem się za masowanie i przybrałem 5kg ale mam zamiar jeszcze dodać z 20kg i powiem Ci że póki co jak napinam mięśnie to 6ciopak jest dobrze widoczny choć rzeczywiście troszke tłuszczyku się zbiera ale to nieuniknione mimo że mam dobrą dietę.Ja mam zamiar przez wakacje masować,pewnie jeszcze i po nich będę musiał żeby dobić do tych ~85kg i zapewne wówczas brzuch będzie niewidoczny ale warstwa tłuszczu przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach będzie niewielka.Na wiosnę będę mógł robić redukcje i rzeźba na wakacje będzie przy pomyślnych wiatrach całkiem całkiem :) może też sie zastanów nad takim rozwiązaniem i nie myśl o sylwetce na te wakacje tylko troszke do przodu.
Pzdr

dzięki za radę ;);]