moja dieta na redukcje sprawdżcie

waga: 90 kg

wzrost: 178 cm

cel : redukcja

Dieta:

śniadanie :
płatki owsiane 100g
rodzynki 20g
4 biała jajek

2 śniadanie:
pierś z kurczaka 200g
kromka chleba żytniego
warzywo jakieś

posiłek przed treningowy:
twaróg 100g
jogurt naturalny 200g
2 kanapki z szynka
banan

po treningowy:
twaróg chudy 100g
2 kanapki z szynka
warzywo lub owoc

kolacja:
3 białka jajek
łosoś 200g
oliwa z oliwek 20 g

suma : B=około 200
W=około 135
T=około 90

sprawdźcie i podpowiedzcie co dodać co odjąć

W okołotreningowych daj pierś z kurczaka i rybę, a nie twaróg (wolno się wchłania). Lepszym źródłem węgli w tych posiłkach będzie kasza/ryż/odpowiedni makaron.
Jaja jedz całe, nie rozdrabniaj się na białka/żółtka.

Popraw to, wpisz od nowa podając także B-T-W-Kcal dla każdego posiłku :)

śniadanie :
płatki owsiane 100g
rodzynki 20g
4 biała jajek
B=35,88 T=25,54 W=84,74 Kcal=683


2 śniadanie:
twaróg 100g
kromka chleba żytniego
jogurt naturalny 200g
warzywo jakieś
B=29,00 T=3,92 W=43,78 Kcal=323


posiłek przed treningowy:
pierś z kurczaka 200g
ryż brązowy 100g
warzywo
B=50,10 T=4,50 W=76,80 Kcal=522



po treningowy:
mintaj 200g
2 kanapki z szynka
warzywo lub owoc
B=42,56 T=9,32 W=26,15 Kcal=351


kolacja:
3 białka jajek
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 20 g
B=31,56T=29,54 W=4,14 Kcal=406

B=189,10
T=72,87
W=235,61
kcal=2194


poprawiona według wskazań

Dalej masz same białka . Skąd w śniadaniu wzięło Ci się tyle tłuszczu? Chociaż jak porównuje, to chyba dałeś całe jajka, a napisałeś samo białko. Jeśli tak, to ogólnie jest całkiem wporzo z tym, że za mało tłuszczu. Trzymaj się około 1,0-1,2g na kg masy ciała i mało kalorii. Jak dodasz tłuszczy to powinno być ok. Na przykład orzechy włoskie do drugiego posiłku i do pierwszego tran lub oliwę.

moja pomyłka z tymi białkami zapomniałem zmienić;p