Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
56
Witam, mam w domu wagę która niby wylicza % bf i bw, wyszło mi że przy wadze ~70 kg i wzroście 184 cm, mam 14,8% BF i 58,8 BW, jak bardzo wiarogodne są takie wagi ? oraz czy przy 14,8% BF mogę sie potem ładnie wyrobić czy lepiej ścinać ? muszę powiedzieć że wcześniej ważyłem 88 kg, a teraz zrzucanie kg przychodzi mi z dużym trudem, ledwo są jakieś postępy.. chciałbym zejść poniżej 11% bf, ale już sam nie wiem jak..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 184 cm
Cel treningowy: uszczuplenie sylwetki celem późniejszego masowania
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: obecnie nic. kiedyś break dance,siatka,piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantle, 1 sztanga krotsza, 1 dluga, 28 kg które moge polozyć(4 x 2kg i 4 x 5 kg) na 2 hantle i krotka sztange,ponad 75kg dla sztangi dlugiej, tam z 20 kg na pozostale hantle,laweczka plaska z mozliwoscia zmiany na krzywa
Dieta: serki wiejskie,tuńczyk,chleb ciemny,płatki kukurydziane,kefir,kurczak i podobne.
Przeciwskaznania medyczne: kiedyś nadciśnienie po zrzuceniu kilku kg raczej ustąpiło
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
56
muszę jeszcze dodać że teraz mam zamiar zmienić trening w obawie że z pozostałym dobiegła mnie stagnacja i dlatego mogłem już nie zrzucać zbędnych kg. lepiej ćwiczyć co 2 dni 2 partie w 12 cwiczeniach czy co dzien przez 6 dni po ~6 cwiczen na 6 parti ?
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
56
w zasadzie to było 250 brzuszków,80 pompek,4x15 podnoszenie hantli na wprost na prostych rękach,4x25 uginanie na biceps,przenoszenie sztangi za glowa 4x15,Wiosłowanie sztangą 4x15,Uginanie przedramion ze sztangą 4x15,4x7 dluga sztanga na laweczce,4x20 na nogi,i 100 brzuszków na koniec.
Szacuny
8
Napisanych postów
1445
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14530
Ty to jesteś ten juve od tych hantelek z delmy .
Jak to ty chłopie to szkoda słów. Weź se coś porządnego ułóż, zresztą ku**a tyle na forum byłeś, tyle artykułów przeczytanych.. Chyba, że bratu kazałeś klikać w każdy po kolei...
Codzienny trening w drodze do chwały bo świat jest za duży żeby być małym.