masa czy ciąć ?

Witam, mam w domu wagę która niby wylicza % bf i bw, wyszło mi że przy wadze ~70 kg i wzroście 184 cm, mam 14,8% BF i 58,8 BW, jak bardzo wiarogodne są takie wagi ? oraz czy przy 14,8% BF mogę sie potem ładnie wyrobić czy lepiej ścinać ? muszę powiedzieć że wcześniej ważyłem 88 kg, a teraz zrzucanie kg przychodzi mi z dużym trudem, ledwo są jakieś postępy.. chciałbym zejść poniżej 11% bf, ale już sam nie wiem jak..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 184 cm

Cel treningowy: uszczuplenie sylwetki celem późniejszego masowania

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: obecnie nic. kiedyś break dance,siatka,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantle, 1 sztanga krotsza, 1 dluga, 28 kg które moge polozyć(4 x 2kg i 4 x 5 kg) na 2 hantle i krotka sztange,ponad 75kg dla sztangi dlugiej, tam z 20 kg na pozostale hantle,laweczka plaska z mozliwoscia zmiany na krzywa

Dieta: serki wiejskie,tuńczyk,chleb ciemny,płatki kukurydziane,kefir,kurczak i podobne.

Przeciwskaznania medyczne: kiedyś nadciśnienie po zrzuceniu kilku kg raczej ustąpiło

Zażywane suplementy: brak

muszę jeszcze dodać że teraz mam zamiar zmienić trening w obawie że z pozostałym dobiegła mnie stagnacja i dlatego mogłem już nie zrzucać zbędnych kg. lepiej ćwiczyć co 2 dni 2 partie w 12 cwiczeniach czy co dzien przez 6 dni po ~6 cwiczen na 6 parti ?

jesteś niedożywiony, co chcesz zrzucać!

nie wiem co przez ten rok robiłes ale przespałes na ławeczce 2h i poszłes do domu zamiast ćwiczyc


jaki był poprzedni plan aż boje się pytać

biceps


brzuch


plecy


przód

dorzucam fotki w celu lepszego określenia treningu dla mnie

w zasadzie to było 250 brzuszków,80 pompek,4x15 podnoszenie hantli na wprost na prostych rękach,4x25 uginanie na biceps,przenoszenie sztangi za glowa 4x15,Wiosłowanie sztangą 4x15,Uginanie przedramion ze sztangą 4x15,4x7 dluga sztanga na laweczce,4x20 na nogi,i 100 brzuszków na koniec.

fotki się nie wyświetlaja pewnie za duże,wrzuciłem tutaj: http://yfrog.com/0umoto0222ajx 

Nie widzę sensu ciąć...

To co napisałeś to twój trening na jeden dzień...?

tak

Ty to jesteś ten juve od tych hantelek z delmy .
Jak to ty chłopie to szkoda słów. Weź se coś porządnego ułóż, zresztą ku**a tyle na forum byłeś, tyle artykułów przeczytanych.. Chyba, że bratu kazałeś klikać w każdy po kolei...

yyy ze co? ;/ jakie delmy ? o co chodzi ? ja jestem tu od 3 dni ; /