Do Knif'a i nie tylko(pytanie odnośnie treningu siłowego)

Cześć ile powtorzeń mam wykonywać w danych cwiczeniach przy tym treningu:
Poniedziałek:
1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko),
2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek),
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),
4. biceps 2-3 serie (lekko),
5. wspięcia na palce 2 serie (lekko),

Środa:
1. martwy ciąg 5 serii,
2. podciąganie na drążku 4-5 serii,
3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa),
4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii,
5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),


Piątek:
1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek),
2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko),
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko),
4. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko),

móglby ktos kompetentny odpowiedzieć mi na pytanie oraz ewentualnie ocenic ten trening????

Jaki cel treningu?

SIŁA

Nawet spoko.

Zamieniłbym pierwszego dnia przysiady z wyciskaniem

Jak zrobisz przysiady pierwsze to dobrze rozkręcisz organizm - lepiej go dotlenisz i będziesz miał wieksze korzyści w dalszej cześci treningu

Mięsnie lepiej dotlenione/ dokrwione to bardziej efektywny trening - jak wiesz tlen to motor w naszych mięsniach

Dodałbym koniecznie brzuch na koniec 3serie + przedramie.

wezme pod uwage to co napisales, brzuch robie przy treningach SW. Przedramie dostaje wpie...l przy martwym, wiośle itp

zastanawia mnie jeszcze, czy takim treningiem można cwiczyc non stop? Czy raczej stosowac go cyklowo????

mozna non stop oczywiscie z zachowanymi zasadami dlugofalowymi

logitech co masz na mysli mowiąc zasady długofalowe?

mógłby mi któs wyjaśnić co to są te zasady dlugofalowe ?

zapytam jeszcze raz.... Wyjasni ktoś na czym polegają te ZASADY DLUGOFALOWE ?