Obliczanie kcl i pomoc mała dieta kazeinowa

Moje pytanie gdzie dokładniej wyliczę kcl które są mi potrzebne czy przez podany wzór w którym wyszło mi dzinne zapotrzebowanie w ilości 3281,4 wzorze uwzględniłem pkt.2 100minx8kcl=800-TEA i to pomnożone x4 dni w tyg jeśli dobrze zrozumiałem ze w zorze i obliczeniach ta 3 tam były to dni efekt termiczny wybrany 8% z 1980,5 czyli pkt4. to BMR1980,5+TEA707,9=2688,4 pkt.5 2688,4+NEAT350 kcl=3038,4+243kcl=3281,4 lecz przy obliczeniu w kal. vitalmaxa wychodzi inna wartość 2707,2 wysiłek fizyczny uwzgledniajac na 1,2. W ten sposób trochę sie pogubiłem którym wartością mam wierzyć .

A jeszcze jedno będę się decydował na dietę Kazeinową lecz z tego co juz wyczytałem trochę nie zrozumiałem ile potrzeba podać węgli w dni niskowęglowe oraz ile białka i tłuszczy jakie proporcje względem białka i tłuszczy wiem ze jest to dość trudno utrzymać z tego względu ze jest mało węgli ale chcę podjąć tą próbę. Jezeli te dane by miały pomóc mi to waga 93kg lecz zapotrzebowanie kcl zrobione na 94 i zwrost180cm. zdrowia

dieta Kazeinowa? co to takiego?
pierwsze słyszę

i tak nie obliczysz dokładnie swojego zapotrzebowani, jest to niemożliwe
są to wartości przybliżone i tak wszystko wyjdzie w praniu i tak nie obędzie się później bez modyfikacji w diecie

ten bardziej rozbudowany powinien być dokładniejszy
m

ehh przepraszam przekręciłem jak zwykle chodzi mi o Dieta ketonową ja juz tak mam zamyśliłem sie i wpisałem głupoty sorry

lecz z tego co juz wyczytałem trochę nie zrozumiałem

diety ketonowe to zabawy dla zaawansowanych
czytasz i nie rozumiesz? widocznie to nie jest rozwiązanie dla Ciebie

zacznij od normalnej zbilansowanej diety

jeżeli masz wysoki bf % to schodzenie tak nisko z węglami nie ma sensu, takie same efekty uzyskasz na zbilansowanej

Owego faktu nie zrozumiałem gdy nie było podane ile węgli na kg ciała przy dniach niskowęglowych głównie o to chodzi a rozumieć podejście do diety ketonowej jest dla mnie pojęty chodzi właśnie o to że jednostki nigdzie nie były podane ani poruszony owy temat jednostek. A forum jest po to aby pytać i oczekiwać odp na pytania a szukam cały czas po necie uparcie aby ową dietę dopracować i dążyć do celu nikt nie powiedział że od razu wybudowano Rzym.

nie były podane ani poruszony owy temat jednostek

oczywiście, że był! to kwestia kluczowa!
dlatego nie rozumiem w jaki sposób chcesz się zabrać za tą dietę.. skąd czerpiesz te szczątkowe informacje?
artykuły są zarówno na sfd jak i na innych stronach i wszystko jest w miarę przejrzyście napisane

jaki masz bf%
czemu chcesz dietę keto?
o jaki dokładnie rodzaj diety keto Ci chodzi?

bf znaczny co do info na sfd są różne i nie ktore odbiegaja od siebie wytycznymi zaraz podam tu jeden i drugi w który wogóle odbiega od wszelkich wskazanych w pierwszym zasad a, wytycznymi które bede sie chciał ukierunkowac to dni wysokoweglowe 4g ww na 1kg ciała Tłuszczu-1,3 Białka 1,8 a w dni niskowęglowe i tu jest problem opisany na pierwszym linku nie wiadomo czy tyczy sie wagi 100kg czy innej jest to 150g ba dzień tak zrozumiałem oraz z tego co mi na szybkości wyjaśnił kolega w reszcie ma przeważać białko i proporcje sa takie ww-1,5 B-3,2 T-1,8

http://www.kulturystyka.pl/artykul311/
https://www.sfd.pl/KETOZA_i_KETONY_-_dieta_tłuszczowa-t34483-s3.html
https://www.sfd.pl/Ketoza-t219451.html

W 1 linku jest najwiecej info zaś 2 link moze stary ale z niego wnioskuje ze max 20g na dzień ww czy jest to realne ?? ponoć tak dla mnie zadaję się zbyt niebezpieczne moze nie słusznie ale tak jest. W art3 obalone są mity i troche mi też to pomogło. Wzoruje sie na art 1 i prosze czy dobrze bedzie z rozpisaniem WW,B,T

https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

powiesz mi dlaczego chcesz dietę keto? dlaczego nie zastosujesz zbilansowanej, która jest najlepsza na początek przygody z rozsądnym odżywianiem i redukowaniem?

to system dla ZAAWANSOWANYCH

zainteresowała Cię ta dieta? ok, poczytaj, uzupełniaj wiedzę, przejrzyj tamten temat, poszperaj w innych źródłach
to trochę bardziej skomplikowane i potrzeba czasu by zrozumieć wszystkie niuanse - zobacz jak długi jest temat o ckd, jak wiele ludzie mieli wątpliwości i pytań!

jaki masz bf%? orientacyjnie chociaż!
CKD raczej stosuje się na koniec redukcji, by zejść nisko z bf, pokonać zastój, wytopić resztki fatu