prosze o ulozenie diety!!

Libos na noc nie chodziło mi o samo warzywo tylko twaróg + oliwa + ewentualnie jakieś warzywo bo wydaje mi się że zrozumiałeś że radzę Jej same warzywo na noc

No tak hehe źle cie zrozumiałem , wybacz ciężki dzień mam dzisiaj z treningu na trening ,zbrakło źródeł białka na dodatek w domu , teraz nic tylko pójść spać .

max dwa miesiace ale nie jest tak ze wyliczam co kcal, nie spalilam jeszcze calego tluszczu a z tego co wiem to tluszcz sie nie zamieni na miesnie wiec najpierw musze sie tego pozbyc wiec jak z tym sniadaniem? lepiej przed bieganiem czy po?

dobrze myślisz - tłuszcz nie zamienia się w mięśnie bo to 2 osobne tkanki chodzi o to że biegając na czczo szybciej spala sie tłuszcz ale łatwo też o katabolizm mięsniowy - reakcja organizmu w której "spalają się mięśnie". Sprawa jest dosyć skomplikowana, bo im więcej posiada się tłuszczu tym mniejszy jest katabolizm mięsniowy, inna sytuacja gdy człowiek ze sporą nadwagą biega na czczo a co innego kiedy kulturysta z 10-12% bf biega.
Uważam że jeżeli chcesz po prostu być szczupła to możesz biegać na czczo a jeśli chcesz robić umięśnioną sylwetke to lepiej biegać tak z 1,5-2h po śniadaniu.
Jeśli biegasz na czczo to biegał bym krócej tak z 40-45 minut. I od razu pełnowartościowy posiłek.
W skrócie biegając na czczo masz szybsze efekty odchudzające ale gorszej jakości(strata tłuszczu ale też spora strata mięśni) a biegając po posiłku na efekty trzeba dłużej pracować ale są lepszej jakości - tzn zachowasz więcej mięśni

Nani mozesz sie podaczyc do mnie na gg? jesli tak podam swoj numer

przed biegami na czczo zaopatrzyłbym się w bcaa i nie martwił się o nic prawie tylko o dietę w dalszej częsci dnia

a co tojest bcaa? biegam tak juz pol roku przed sniadaniem

aminokwasy rozgałęzione poszukaj o nich zalecane przed treningiem na czczo nie będziesz paliła mm w wyszukiwarce jest wszytsko

no wlasnie przeczytalam, tylko nie wiem czy dobrze bym sie czula po tym poniewaz jak bralam fat burnery to czulam sie strasznie wiec nie bardzo jestem przekonana

nie porównuj fat .... z aminokwasami