Plan treningowy,proszę o pomoc

Prosze o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego na mase,dieta jest ułozona,pije bialko i biore mono kreatyne
głównie zalezy mi na przybraniu masy

Wiek [w latach] 17
Waga [w kg] 64
Wzrost [w cm] 173
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa
Staż 6 miesiecy
Aktywność fizyczna duża
Typ budowy : mezomorfik

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html ciezko poszukac?

układać za ciebie żart czy co nawet nie podałeś jaki maż sprzęt weź coś z podwieszonych myślisz że poco doświadczeni ludzie układają tam plany weź co najwyżej do pasuj do siebie i wklej do spr.

cwicze na silowni a nie w domu hantalmi z tesco wiec po co wypisywac sprzet ? kazdy wie co jest na silowni,postaram sie cos ulozyc chodz sie nie znam na tym zabardzo