prosba do fachowca;)

Witam, od jakiegos czasu,ok roku,czytam to forum. Ale nie jestem do teraz w stanie zrobic cokolwiek co uksztaltowaloby moja sylwetke;),i tu prosilabym o rade...

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 60

Wzrost: 171

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 78

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny - codziennie po ok.50min, callanetics co 2-3 dni

Odżywianie: wczesinej bez zadnego sportu schudlam do 50kg,ale to raczej wypalily mi sie miesnie,bo ograniczylam sporo węglowodany. Teraz nadrobilam to wszystko w rok, na chwile obecna jem gotowane rzeczy typu piers z kurczaka, warzywa, ryż brazowy ale rzadko, makaron brazowy (tak samo),twarozki wiejskie,owoce do 12.00, platki owsiane na sniadanie. Ogolnie sporo warzyw. ale mam dni, ze nie wytrzymuje teraz i rzucam sie wsciekle na slodycze:/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: na chwile obecna mam sporo wolnego czasu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, clarinol 1000

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: ograniczenie spozywanych produktow, zero slodyczy itp

zapomnialam o planie, ktory jest kiepski, wiem..

sniadanie: max godz. po wstaniu

płatki owsiane ok.40g + 2 łyzki jogurtu+polowa stratego jabłka +cynamon

II śniadanie:
jakis owoc + jogurt nat

obiad:
gotowana piers ok 60g + miska sałatki ( salata,pomidor,ogorek,rzodkiewka,szczypior + 1 łyż.oliwy z oliwek)

podwieczorek:

salatka z warzyw /lub zdarzy sie maly owoc/lub serek wiejski

kolacja: ok 3 godz. przed snem
najczesciej serek wiejski 200g badz ryba gotowana z warzywami

chyba jednak nikt nie pomoze...

Fajna głodówka

Skoro wiesz, że Twoja dieta jest kiepska to po co się tak odżywiasz? Czytasz forum od roku i nie wiesz w/g jakich zasad układać dietę? Tutaj nawet nie ma co poprawiać, tylko trzeba zabrać się za to od nowa. Znasz forum, to wiesz gdzie szukać wskazówek . Podstawy układania diety i 10 wskazówek żywieniowych...

hmm...tyle ze ja jestem po tym najedzona. no ale ok,napisz mniej wiecej rozklad posilkow id am znac

Przeczytalam to wszystko raz jeszcze,ale ciezko mimo to ulozyc cos wlasciwego. Bo jak widac jezdze na tym rowerze, ale chcialabym tez jakis trening silowy w domu porobic, ale nie wiem jak sie wziac za to wszystko, co jesz, jak i kiedy. Bo te 10 zasad zywieniowych to jest moze i dobre, ale przede wszystkim dla tych co chca masy nabrac, a j a tego nie chce.
Wlasciwie myslalam, ze lepiej tutaj, jesli chodzi o chec pomocy innym, i o podzieleniu sie doswiadczeniem;>

Wlasciwie myslalam, ze lepiej tutaj, jesli chodzi o chec pomocy innym

No, w dwie godziny nikt Ci nie ulozyl szczegolwej diety i treningu, naprawde skandal !!!
Fachowcy siedza w przychodniach i pracuja w fitnes-klubach. Tu pomagamy osobom, ktore juz zaplacily fachowcom kupe kasy i chca w koncu same cos osiagnac...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-20 21:30:08

z checia zapłace ;) tylko komu i jak?
wlasciwie to juz niewazne, skarć za to, że w ogóle człowiek tu wszedl :/

Moze lepiej po prostu odrobine cierpliwosci...
Nikt tu nie dyzuruje 24h/dobe.
Poczytaj np dzienniki trenigowe roznych dziewczyn w miedzy czasie, zamiast sie dasac...
Ta postawa nikogo nie zacheca, aby Ci cos podpowiedziec !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-20 21:43:09

w sumie to prawda, dzis sobota :D
czytam sobie wlasnie :)

sorki, poniosło mnie chyba za bardzo ;P

jezli dzienniki treningowe to propunuje dziennik Vena, Mooonia, i kavva bo one podobnie jak ty maja sylwetke w ktorej idzie im w brzuch a nie w uda. Zobacz co i jak jedza.
Co do rzucania sie na slodycze moze to wynikac z tego, ze jestes typem ktory potrzebuje weglowodanow, jak je madrze sobie rozlozysz w odpowiedniej ilosci w diecie problem napadow powienien zniknac.