Redukcja _Myron`a_ Kiedyś 115-->do lipca 75

pewnie to też częściowo spadek wody, jak zawsze na początku redukcji
a ile obciąłeś z zapotrzebowania?

Fakt, że 2 kg na tydzień to sporo....górna granica moim skromnym zdaniem, ale to początek...może dlatego tak dobrze idzie. Im mniejszy BMF tym gorzej i wolniej...
Zdjęcie mojego 2 śniadania...koktajl 200 gr chudego twarogu+mleko i trochę truskawek
Zapotrzebowanie obliczałem w kalkulatorze dietetycznym z forum...wyszło, że na redukcji mam mieć ok 2100 i tego się trzymam. Praca siedząca itd...

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-06-17 11:42:02

Kurcze...rozważam jeszcze dodatkowe zwiększenie intensywności poprzez dodanie 20 minut na bieżni przed treningiem, zwiększenie sesji treningowych i wykonywaniu ważnych dla mnie partii 2x w tygodniu...co o tym myślicie? Nie będzie to już przesadą?
Nowa rozpiska partii wyglądała by tak:
Pon-->Klata
wt-->Bary
śr-->Plecy
czw-->Klata
Pt-->Bary
Sob-->Bic+tric

Klata i barki są moim priorytetem, ponieważ mam je po prostu małe (szczególnie barki)...dobry pomysł? Zawodowiec o którym wspominałem robi np nogi i klatę 2x w tygodniu na redukcji, bo są dla niego priorytetem...tylko, że kolo ćwiczy 7 lat
Waga podskoczyła na 82,1...nocowałem u dziewczyny Jej mama zrobiła o 22 pierogi z mięsem i się skusiłem na kilka...wrrr

Ten plan to idiotyzm jak chcesz naprawdę dobrego treningu polecam "15-10-5 by Wodyn" i nie ma*****a że nic nie ruszy

Myron zajżyj do dziennika Moralesa on robi trening Wodyna z priorytetem na barki
Bardzo go sobie chwali
Zgadzam się z Avassotrening który zamieściłeś to nieporozumienie , grozi przetrenowaniu tych grup .

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html


TO JEST TO? Wygląda skomplikowanie
Można się pogubić w tych wszystkich metodach...grozi przetrenowaniem, ale jednocześnie przy redukcji zaleca się zwiększyć intensywność treningową...
W tym treningu od Wodyna wykonujecie aeroby?

To zobacz mój aktualny trening jak go robię. 3 dni w tyg trening 2 dni tabata

Wiem i zgodzę się że wygląda skomplikowanie
Dla tego możesz poczytać dziennik Moralesa lub Avasso jak Ci wspomonałem bo on też narzekał na barki a teraz sobie chwali wzrost siły i rozwój mięśnia .
Jeśli nie lubisz tego systemu a wolisz split zapraszam do mnie na pierwszej stronie jest trening który nadaje się również na cykl redukcyjny .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-18 11:44:32

Znalazłem rozpiskę:

A:\
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM
4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
5a UGINANIE ZE SZTANGĄ
5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki
6 Uginanie nóg w leżeniu
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 BRAMA
5 DRĄŻEK W WASKIM CHWYCIE
6 POMPKI NA PORĘCZACH
7 PRZYWODZICIELE
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

Dużo do skumania...wieczorem poczytam Jak na razie mam same pytania... Ile serii? Ile treningów w tygodniu? Ile aerobów do takiego planu? W jakim systemie wykonuje się ćwiczenia...przestudiuję to w nocy

Mam czytania na cały weekend Lubię treningu FBW bo jest się "na pompie" cały czas, a lubię to uczucie Zapoznam się z tematem

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-06-18 11:47:47

Shotgun...Troubleshooting...sam wymyślasz te nazwy, czy to jakieś profesjonalne określenia