Ocena i porady dotycxace co dalej ?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html tu mas zto opisane, zastosuj to w tym treningu

Hmm sadzac po obrazkach ten trening mozna wykonywac w domu ;) zdecywdowalem sie jednak na silownie. Chyba ze zle zrozumialem. Czytajac Twoj post wczesniejszy z cwiczeniami pisze full osprzet czyli silownia, przegladajac temat Mawashiego sadze ze ten trening ktory Mawashi podal moge go wykonac w domu ;) Jezeli chcialbym cwiczyc na silowni to mam cwiczyc tym planem ktory Ty podales? Dobrze zrozumialem ? aaa i SOG oczywiscie z mojej strony do Ciebie leci ;) sorki ze tak zawracam dupe xD

Zmieniony przez - Pisi92 w dniu 2009-06-16 20:45:40

Tak, cwicz jednym trzech planow ktore napisalem, ae wyslalem Ci link zebys zrozumial jak wykonywac ten trening.. Najbardziej chodzilo mi o ten fragment:
Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING):

1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem.
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle.
4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.
5. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu.
6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i problemy z zaśnięciem należy wykonać 1 tydzień odpoczynku i kontunuować trening zgodnie z planem.
7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń.

Spoko i tak nie mam co robic ;P

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-16 20:48:37

Ok juz rozumiem Dzieki za pomoc ;)

no mawashiego to jest act tylko że ja robie fbw ciągle i mi ciągle o tym czytam i mi sie pierdzieli jak pisze sory za pomyłke

Moze ktos sie jeszcze wypowie na temat sylwetki ;) Troche krytyki mi nie zaszkodzi a zmotywuje mnie do wiekszej pracy

brzuch i kark popraw xD I proponuje poprawić dół klaty xD pompki na poręczach czy coś xD