boks

elo
zapisuję się na boks i na razie jest miesięczna przerwa w treningach, będą od końca lipca więc jeszcze miesiąc i pół i trener dziś powiedział, że treningi są bardzo ciężkie i, że jak jest 20 osób to za miesiąc robi sie z tego 5 osób i znów nabór, a ja chciałbym się zapytać was co konkretnie robić przez ten czas do rozpoczecia treninów boksu aby nie wypisac sie po paru dniach, jakie ćwiczenia itp

https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html

To nie tak, że ludzie się wypisują bo treningi są ciężkie. Wypisują się bo stwierdzają, że przyjemniej palić blanta na ławce niż ćwiczyć (co zresztą nie tak znowu bardzo mija się z prawdą). Po prostu jeśli na prawdę chcesz się czegoś nauczyć, jeśli masz szczerą motywację i nie spodziewasz się zostać Rockim po miesiącu, to zostaniesz. Trening jest dla ludzi. Spocisz się ale nie pożygasz. Warto oczywiście przygotować się kondycyjnie. Możesz pobiegać albo interwały porobić. To znacznie może pomóc. Do tego jeśli nigdy nie ćwiczyłeś, to jakieś pomki, brzuszki, przysiady, generalnie trening domatora też się przyda żeby uniknąć obciachu padnięcia przy 20 pompce

Zmieniony przez - kopt w dniu 2009-06-16 09:19:34

To kwestia charakteru, człowiek słaby psychicznie pójdzie na pierwszy trening i wiadomo nie będzie najlepszy (Każdy musi od czegoś zacząć), po kilku następnych traci motywację ponieważ dalej nie jest najlepszy tak jak by chciał ponieważ są ludzie mocni psychicznie, z twardym charakterem co ćwiczą kilka lat. W miesiąc czy dwa nie zostaję się zawodowym piłkarzem czy fighterem.

Robie już z tydzień taki trening:
Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt
Nogi:
Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga)
Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń
Klatka piersiowa:
Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń
Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń
Plecy:
Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń
Wiosłowanie hantlem 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedną ręką)
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 5kg - 5x po 12 powtórzeń - wydech opusc
Wiosłowanie hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń wydech opusc
Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami 5kg stojąc uchyt młotkowy - 5x po 12 powtórzeń
Uginanie przedramion podchwytem z hantlami 5kg stojąc - 5x po 12 powtórzeń
Triceps:
Pompki w podporze tyłem - 5x po 12 powtórzeń
wyciskanie francuskie hantli 5kg oburącz - 5x po 12 powtórzeń
Przedramiona:
MC z hantlami 5kg - 5x (znaczy to jest ćwiczenie, że trzymam hantle aż do padnięcia ;D i tak 5 serii)
Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń
Codziennie:
Brzuch:
Spięcia brzucha leżąc - 3x po 15 powtórzeń
Unoszenie nóg w leżeniu - 3x po 12 powtórzeń

A jeśli chodzi o aeroby to szybko maszeruję po mieście kilka razy w tygodniu, jeżdzę na rowerze kilka razy w tygodniu i teraz zamierzam kupić karnet na basen ;) A jeśli chodzi o interwały to co to jest ?:DDD I chciałbym się spytać czy ten trening mogę wykonywać ? Dodam, że mam 13 lat ;p I jeśli chodzi o pompki to właśnie niedawno ani 1 nie zrobie a teraz zrobie z 15 na max wysiłku więc muszę trochę poćwiczyć, zamierzam ćwiczyć wg tego planu co jest na 100pompek.pl, może być ?

Masz dopiero 13 lat i narazie zostaw zelastwo.Rób pompki,brzuszki,podciagaj sie na drazku.Wracając do pytania interwał to krótki wysiłek o dużym natęzeniu,znakomicie kształtujący wytrzymałosć.

mihau kb czyli interwał to jaka czynność np ?

Forma interwału może być przykładowo bieg.Ustalasz sobie trasę biegu np bieżnie na stadionie piłkarskim.Na długości boiska biegniesz spokojnym tempem,a na szerokości maksymalnie przyspieszasz.Z poczatku możesz zrobic 3 takie serie,stopniowo w miarę mozliwości zwiekszajac ilośc takich seri.

Najprędzej odpadają najsłabsi psychicznie.
Jak dostaniesz po mordzie i będziesz płakał to nic z Ciebie nie będzie.

a jaki trening mi polecacie w takim wieku i żebym był choć trochę przygotowany na treningi boksu i żebym coś z wagi wrzucił ;)

Zostaw siłownię, przykryj kocem żeby Ci się nie zakurzyła w wróć za jakieś 3-4 lata. Na razie dbaj o kondycję, rozciąganie i wogóle dbaj o sprawność fizyczną.