cycek07ns/blog/Nawet jeśli wszyscy już w ciebie zwątpili...

WITAM WSZYSTKICH !!!

Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Łukasz . Mieszkam w południowej części Polski (Małopolski). W sumie nawet to prawie góral. Uczęszczam do szkoły średniej. Blog stworzyłem w celu nabrania pewności siebie, śledzenia wyników i dzielenia się efektami ciężkiej pracy jaka mnie czeka z innymi użytkownikami forum.

Dane Ogólne :

Wiek: 17 lat
Wzrost: 178 cm.
Waga: 81 kg.
Obwody : Bardziej ćwiczę aby w miarę szczupło wyglądać niż mieć potężne i masywne mięśnie.

Cel

Moimi najbliższymi celami na przynajmniej 2 miesiące jest :
- Redukcja bf
- Poprawa kondycji
- Coraz większe naciąganie się (tak tak, nie ma przelewek 3 lata temu robiłem szpagat i wiem że mnie na to stać, a nigdy zbyt duże rozciągnięcie nikomu nie przeszkodziło)
- w miarę rozruszanie i ćwiczenie nóg ( miałem operacje w Krk w lutym i narazie małe ciężary, aeroby i niezbyt intensywne pokopanie w piłkę zostaje.)
- i to już takie bardziej dla samozadowolenia : stanie na rękach, salto w tył w przód itp. Wakacje są a to będzie takie jakby moje odskoczenie od monotonności.

Dieta - najważniejsze że ww o dużym IG przed i po treningu a o małym IG w pozostałej części dnia

Będę sugerował się 10 wskazówkami żywienia
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Trening

FBW (3x w tyg + 2x w tyg aeroby)

Przykładowy plan : (Plecy,klatka,barki, bicek, tricek, brzuch + na koniec 2/3/4/5 km na bieżni)

PLAN TRENINGOWY :

Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch


1.PLECY :

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 15x

3.Klatka piersiowa (aż 6 serii na klatkę bo mam lipomastię i będę z nią walczyć i nie PODDAM SIĘ !!!)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1s 15x
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 2s 15x
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 1s 15x
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 1s 15x

4.Barki

WZNOSY RAMION BOKIEM: 1s 15x
SZTRUGSY: 1s 15x
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 1s 15x

5.Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 1s 15x
Uginanie przedramion ze sztangielkami 1s 15x

6.Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 1s 15x
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 1s 15x

7.Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 1s 20x
Skłony ze skrętami tułowia na ławce rzymskiej wysokiej: 1s 15x (15x w lewo 15x w prawo)
I do tego ławeczka taka co daję 42kg ciężaru chwytam się rękami za głową maszyny i ciągnę rękami do nóg (czuć że mięśnie brzucha bardzo pracują :)


+ na koniec bieżnia tempo 10-12 km/h (jeśli się nie mylę) 2km - 5km


1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń (z max obciążeniami)

Suplementacja :
Omega 3 6 9 (3x dziennie do posiłków)
Wapń - podnobno wspomaga spalanie (1x dziennie)
Spalacz STS METABOLIC ACTIVATOR

Wyników siłowych nie mierzę ale na postaram się podać w poniedziałek wieczorem.
Więc to by było chyba na tyle niebawem wkleję jakieś zdjęcia .


TELEFONU NIE MAM JAK NARAZIE CZYLI FOTEK BRAK - ALE MYŚLĘ ŻE COŚ WYKOMBINUJĘ I WRZUCĘ NA FORUM.


JAK W OPISIE :

" Nawet jeśli wszyscy już w ciebie zwątpili... - nie czekaj ani chwili pokaż że się mylili " - Paktofonika - Nowiny

Pozdrawiam i Zapraszam.

Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-14 11:59:13

Zapraszam na [https://www.sfd.pl/Hardcore_fbw_15/10/5_by_Wodyn_+_cycek07ns_w_akcjii-t511604.html] 

tam najbliższe 2tyg bd wpisywał dziennik :)

Widzę dobre nastawienie dlatego będę śledził :)

Będę w miarę możliwośći odwiedzał, i oczekuje tego samego od ciebie.
Mojego pierwszego postu o diecie nie czytaj, błedne nastawienie, zero wiedzy, ale nadrobiłem zaległości.

Witam dopiero teraz opisuje dzień 1 bo wczoraj cały dzień nie miałem internetu.

Dzień 1 (15.06.2009r)

No cóż zaczął się pierwszy dzień zmagań. Niedziela była ciężka i dzień rozpocząłem o 10 rano.

Zjadłem :

Płatki kukurydziane z mlekiem 3.2% (omega 3 6 9 trec)

Poszedłem robić do ojca : 11-14

O 14 zjadłem 4 kanapeczki z serkiem śmietankowym + pomidorek ze solą na to

o 14:30 był obiad (ahh ten kotlecik, ale odmówiłem i zjadłem tylko coś co miało zastąpić surówkę i bardzo polecam - biała kapusta posiekana + cebulka + kilka plasterków marchewki i to wszystko duszone na wodzie) pyszne - pomyślałem że zdrowe skoro warzywa i poszedłem na siłownię (omega)

Potem 15:10-16:30 siłownia, przt okazji kolega obok mający 30 pare lat bił rekord własny a sylwetką normalny chłop !!! na klatkę brał 150kg + gryf.

Ja za to wykonałem 3 ćwiczenia na plecy 3 na barki (koło 5 różnych) na klatkę ale uzbierało się 10 serii (lipomastia POKONAM CIĘ !!!), i przy okazji aż tak dużo bo mam problemy z rękami przy wykonywaniu ćwiczeń na biceps i triceps gdy ćwiczę gryfem więc tylko na bicka zrobiłem kilka zgięć 12kg na rękę x2. Potem bardzo dużo ćwiczeń na brzuch różne obciążenia było chyba z 10 serii i łącznie na dużych ciężarach coś koło 350 zgięć łącznie.

17-17:30 zakończenie roku z prywatnego angielskiego

18:00 zjadłem znowu 4kanapeczki z serkiem śmietankowym + pomidorek na to + sól

20:00 3 kanapeczka z szynką konserwową + troszkę tej kapustki co opisywałem wcześniej bo została z obiadu. (omega + wapń)


Wrażenia i odczucia :

Wypiłem na samej siłowni 1.5l niegazowanej + około 1l w czasie dnia, gdyż ciepło było i musiałem robić u ojca w zakładzie mechaniki pojazdowej czasem lekko a czasem bardzo ciężko dziś było średnio. Posiłki nie za bardzo oryginalne ale nie było kiedy czasu wszystkiego kupić i funduszy też brak i karnet wczoraj się skończył i 80zł w plecy ;/. Dziś po siłowni 0 zakwasów, na siłowni bardzo dużo się rozciągałem itp. dążę do zamierzonego szpagatu. Ćwiczeń nóg za bardzo nie opisuję bo są jeszcze nie sprawne w 100% i nie będę za żadne skarby ryzykował ich uszkodzenia.





Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-16 10:45:22

A ja na twoim miejscu poszedłbym do działu odżywianie i poczytał o diecie pozdro

Wiem avasso, ale narazie pieniędzy brak i jem tak w miarę rozsądnie (każdy orze jak może) w ciągu tego tygodnia jakoś dam radę może z funduszem to zakupię ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywka i będzie gitara :)

podobno chcesz sie kierowac 10 przykazaniami, to powiedz ktory posilek jest skomponowany zgodnie z ich wytycznymi ?

I co to za plan treningowy????

Dobry trening i micha to podstawa. A u ciebie nawet nie ma jednego. I co to jest za jedzenie kanapeczki z konserwą

A jeśli wprowadziłbym coś takiego : (redukcja)

I śniadanie : Rano jajecznica + chlebek razowy + herbatka zielona z 2łyżkami cukru (omega 369 trec)
II śniadanie : Jakieś parę warzywek + wapń
Przed treningiem : Ryż paraboliczny + warzywka/Ser twarogowy półtłusty + orzechy włoskie (garść)
(omega 369 trec) + spalacz
Po treningu : Ryż biały paraboliczny + Pierś kurczaka
Wieczorkiem : sałata pekińska, rzodkiewka, ogórek/Śledź w sosie pomidorowym
(omega 369 trec)

Ryż brązowy i kasza odpada - bardzo nie lubię.



Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-16 15:17:41

weź poczytaj a nie od******lasz maniane że tak powiem

a co w tym co napisałem jest źle ????