Dieta i jaki suplement?

Witam mam 17 lat - ok. 180 cm wzrostu oraz waże 58 kg.
Chciałbym przybrać na masie i troche nabrać mięśni.
Znacie jakąś dobrą dietę?
Mam plan wykonywać ćwiczenia hantelkami w domu oraz weider 6.
Po dwóch tygodniach mam zamiar zacząć brać kreatyne , też proszę o radę jaką brać?

I jescze pare pytań:
Czy palenie papierosów lub marihuany blokuje rozwój mięśni?
Czy naprawde od brania kreatyny nie rośnie członek?
Branie kreatyny hamuje wzrost ciała?
Gdy przestaje brać kreatyne moje ciało "flaczeje"?

Witam.
Nikt Ci diety nie ułoży bo każdy musi ułożyć pod siebie. Poczytaj posty podwieszone(wytłuszczonym drukiem w spisie tematów), później na podstawie informacji które tam są ułóż dietę i wrzuć do oceny.
Trening hantelkami to raczej lipa, poszukaj siłowni albo dokup sprzętu. Suplementy na razie odpuść!! bo na tym etapie kompletnie nic Ci nie dadzą!!

a co do pytań
Czy palenie papierosów lub marihuany blokuje rozwój mięśni?
fajki ogólnie są szkodliwe, dla mięśni też. jednak nie wyolbrzymiałbym aż tak tego bo wielu ludzi pali a mimo to potrafią wypracować dobrą sylwetkę. Co do maryśki to raz na jakiś czas chyba też dużej szkody nie będzie
Czy naprawde od brania kreatyny nie rośnie członek?
kto Ci tak powiedział? kreatyna nie ma nic wspólnego z fają jedyna wspólna rzecz to to że na kreatynie częściej lejesz więc Twój Wacław częściej będzie wpadał do Wc
Branie kreatyny hamuje wzrost ciała?
nie
Gdy przestaje brać kreatyne moje ciało "flaczeje"?
nie. W czasie cyklu na kreatynie wielu ludzi(ale nie każdy) ma objaw zbierania wody podskórnej tzn sprawiają wrażenie lekko popuchniętych po zaprzestaniu brania woda schodzi. Więc jeśli ćwiczysz dalej i trzymasz diete to wszystko będzie ok

J/w.
Kreatynę powinno się brać min. po 6 miesiącach ćwiczeń. Jeżeli zaczynasz z siłownią to nie potrzebujesz nawet żadnych odżywek bo i bez nich będziesz rósł "jak na drożdżach"
Pozdro