klatka i biceps 2 razy w tyg.

metka jeszcze pewnie nie działa, bo zacząłem brać piramidalnie i dopiero zaczął się 2 tdz., więc pewnie dopiero teraz będą jakieś efekty... ;) qrcze... szkoda, że nie jest zalecane, bo aż mnie nosi a siłkę mam w pokoju obok ;(

areli

popatrz na przykładowo rozpisane splity w dziale i porównaj z Twoim,zobacz co Tobie brakuje.

Czego się czepiłem. Czepiłem się metki. Dobrze że masz diete,ale sądzisz ze 1,5 roczny staż,pewnie niezmienny plan to argumenty które przemawiają za wzięciem metki?

A sezonowe podejscie do treningu to nie jest trenowanie tylko przed latem,ale również filozofia częstszego trenowania bica i klatki od reszty(bo nagle wszyscy mają takie priorytety)

nie do końca u mnie klata jest priorytetem, fakt że jeszcze dużo do życzenia, ale przede wszystkim dlatego, że po śr i pt mam bardzo obciążony kręgosłup... szczególnie po wyciskaniu w siadzie, martwym ciągu, itd. nie chcę się nabawić kontuzji...

a kto zaproponowałby rozpiskę ilości serii i powtórzeń? przypominam że trening masa i siła... obecnie wygląda u mnie tak:

PN
1)12,9,6,6
2)12,9,6,6
3)9,9,9
4)8,8,8
5)12,9,6

ŚR
1)12,9,6
2)12,9,9
3)12,12,12
4)9,9,6,6

PT
1)12,9,9,9
2)12,12,9,9
3)12,9,6
4)12,9,6
5)9,9,6

z góry dzięki

W.T - Podczas treningu na rzeźbe można nawet 2 razy w tygodniu kazdą partie ćwiczyć.Nawet na atlasie do którego podaleś link jest to napisane :)

Queblo - Dokładnie z takim stazem meta to jakies nie porozumienie.Ja mam podobny staż a nawet No Xplode niemam w myślach a co dopiero koks

a ja robie splita 2x partia tygodniu i przez kilka tygodni weszło mi troche siły jak i mięśnie się lekko uwidoczniły mimo wysokiego bf... oczywiście dietababol ;]

Bover0
"Ja trenuje biceps i klate 2 razy w tygodniu.
Biceps 30-40minut żeby nie ptrzetrenowac i efekty są "
Biceps trenowac przez 30-40 minut?? Prosze Cie, z takimi radami dla poczatkujacego to powinienes juz bana dostac ...

On ma staż 2 miechy wiekrzy odemnie a na mnie działa taki trening.
A co 30-40min. to zakrótko ?

wręcz przeciwnie

To ile wy ćwiczycie tego bicka ??
Ja jak mam go w planie raz w tygodniu to 1h.

biceps to mały mięsień, góra 10 serii co daje jakieś 3 cwiczenia razem 20min

biceps dostaje jeszcze jak ćwiczę plecy

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-13 20:24:36