Ogólnorozwojówka + trening

Witam

Jestem " świeżakiem " na tym forum, bez większego doświadczenia na siłowni itp...



Mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć.
Waże ponad 74kg, wzrost 176cm.
Moją pasją jest bieganie, więc przede wszystkim chcę trenować bieganie, do tego też trening sztangielkami...

Mam do Was parę pytań/próśb....
Mam nadzieję że mi pomożecie...

1: Czy mógłby ktoś mi rozplanować trening sprinterski na 400m .?
2: Czy opłaca się robić tzn ogólnorozwojówkę, trwającą 7 dni, by nie mieć zakwasów od 1 treningu .? i jak ona ma wyglądać .?
3: Chciałbym zrzucić trochę cm w pasie... Może i "szczupłą" sylwetkę mam, jednak sadełka jest stanowczo za dużo.... jaką dietę powinienem stosować .?


mam nadzieję że mi pomożecie....



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 74

Wzrost: 176

Cel treningowy: Schudnięcie + wyrzeźbienie mięśni, poprawa kondycji w bieganiu

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, zestaw 15kg

Dieta: Jeszcze nie.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie zażywam

zacznij od ACT - treniingu obwodowego, dużo jest o tym w wyszukiwarce a co do biegu to zajrzyj w dzial Indywidualne Sporty Ogólnorozwowe

nie ma sensu cwiczyc silowo 7 dni w tygodniu - 3/4 dni dla poczatkujacego to max.
DIETA - https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

najpierw czytaj potem pytaj


Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-06-13 11:54:12

Uzupełnij profil !
7 dni w tygodniu to nawet Coleman nie trenuje

Chyba nie zrozumieliście -

chciałbym jakoś tak "lekko" poćwiczyć każdą partię przez 7 dni, by potem nie mieć zakwasów.. tylko nawet nie wiem jak... czy może na każdą partię przez ten tydzień zrobić z 2-3 serie by się "rozruszały mięśnie" czy jak....

na stadionie biegałbym 5-7 razy w tyg....
a trening siłowy 3-4 razy w tyg

Nie lepiej z 4dni w tygodniu zrobić porządny trening każdej partii ??
Potem jak ćwiczysz cały czas niema zakwasów i jest luzik.Pozatym pamiętaj: BÓL = PRZYROST

Bover - czyli mam już zacząć normalnie ćwiczyć .? bez żadnej ogólnorozwojówki .?

Na początek poowinna być ogólnorozwojówka ale nie 7dni w tygodniu !
Poszukaj na forum jakiegos treningu ogólnorozwojowego napewno jest.

I rób go przez 6-8 tygodni. Progresywnie zwiększaj ilość obwodów. To będzie taki właśnie wstęp żebyś nie miał za duzych zakwasów odrazu.