Jestem spamerem co jezdzi rowerem - czyli spam post podkarpacie %-)

nie jade na to g**** szkoda kasy na dżemie u mnie nie byłem a miałem nie daleko to tam tym bardziej fajne jakies dupy w Sieniawe chcą link do nk

heh ja wiem czy fajne moze pare by znalazl ale z okolic sa suczki i beda napewno na dniach sieniawy

koles jeszcze planuje robic cykla na nitro energizer+kretka+witaminki+bialko nic sie w diecie nie zmieni??

i juz Cie kvrwa nie ma

4 kanapki razowe do tego szyneczka ogorek pomidor cebulka majonez
owoce jakies
wywal szynke daj miecho,owoce wywal,za majonez daj maslo/oliwe
koles jakie np miecho dac

przed spaniem:
twarog,owoc bialeczko + witamina multi trecka
wyyeb owoc,witaminy, po co ci twarog i bialko?dodaj oliwe

a tu to co mam sama oliwe pic???

Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-06-12 20:46:29

najlepiej to tunczyk w oliwie z oliwek i po problemie.

dobry

u nas jutro pokazy tuningowanych fur. ciekawe co za złomy beda porobie foty to wam pokaze chyba ze ktos i z was przyjedzie

mocny przed spaniem tego tunczyka wszamac???? a gdzie jest ten zlot tych bryk???"

sniadanie:
ten przepis na owsiane platki z bananem i miodem
2jaja gotowane + witaminy multitrecka i słonecznik luskany

2godziny pozniej:
4 kanapki razowe posmarowane maslem do tego szyneczka (nie wiem co za szynke doradzcie) ,ogorek ,pomidor cebulka i kielon 50 oliwy

przedtreningowy posilek:
ryz lub kasza gryczana do tego tluszczyk jakis oliwa + miecho + suroweczka jakas

potreningowy:
owoc i bialko zaraz po treningu około 30min posilek
ryz tuńczyk z puszki

2godziny pozniej:
warzywa mrozone podsmazane na oliwie,3 jajka

przed spaniem:
twarog z oliwa
cos takiego ulozylem jak cos to poprawcie co dodac do ktorego jak zle

Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-06-13 14:19:31beje tu 3100kcal??

Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-06-13 14:20:41

koorwa nie szyneczka bo to syf tylko piers/schab/szynka wieprzowa
i nie 50ml oliwy odyebalo ci 15-20g starczy rozdziel to jakos
tam warzywa to nie mrozone tylko swieze bo sezon i ddoaj tam jakas kasze/ryz i nie smaz na oliwie