Prawidłowa rozgrzewka przed wyciskaniem

Przeglądam archwium i nie znalazlem porzadnego artukułu dotyczącego rozgrzewki przed biciem rekordu. W związku z tym mam pytanko:
- Jakie powinienem dobrać obciążenie w trakcie rozgrzewki (%) i ile zrobic serii rozgrzewkowych? Aha i ile tak naprawde daje zrobienie podczas wyciskania "mostka ?
Za udzielone odpowiedzi z gory dziekuje.

"i moje pytanie jest takie czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego i czy jest mniej zdrowy"

"no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal sie , bo za duzo bylo witamin w tej metce"

"nie no ja sie pytam serio a nie ze 250 w tydzien ? tyle to chyba nawet romi corlean niebierze"


Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61468
Powyżej link do artu o rozgrzewce wg 666.
Czy mostek dużo daje i dlaczego : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49935 


Power comes from God.

Oki thx sog leci

"i moje pytanie jest takie czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego i czy jest mniej zdrowy"

"no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal sie , bo za duzo bylo witamin w tej metce"

"nie no ja sie pytam serio a nie ze 250 w tydzien ? tyle to chyba nawet romi corlean niebierze"


Pozdrawiam

Mostek bez specjalnego przygotowania, czyli mechaniczny pozwoli ci wycisnąć 5-6x ciężar, który do tej pory wyciskałeś 2-3x. Z miejsca! Zaraz po pierwszorazowym mostku. Po wtrenowaniu się może dać 30-40 kg. Dużo tu zależności anatomicznych i fizjologicznych, więc trudno przewidzieć ile komu da mostek, dopóki sam tego na sobie nie przetestuje.

Aha oki dzieki za informacje. Zaraz lece na silke i ide probowac wszystkie wskazowki

"i moje pytanie jest takie czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego i czy jest mniej zdrowy"

"no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal sie , bo za duzo bylo witamin w tej metce"

"nie no ja sie pytam serio a nie ze 250 w tydzien ? tyle to chyba nawet romi corlean niebierze"


Pozdrawiam

A nie zapomnij ściągnąć łopatek przed rozpoczęciem wyciskania - sztanga jest niżej i łatwiej się wyciska.

Proponuję jeszcze pooglądać filmy z zawodów, bo obraz mówi więcej niż 1000 słów.
I zwrócić uwagę na ściągnięte łopatki, łokcie pod kątem 45 stopni względem tułowia, opuszczanie sztangi poniżej linii łączącej sutki(uwaga! Parker zwrócił uwagę na to żeby nie opuścić sztangi za blisko brzucha) i zapieranie się nogami, oczywiście nie takie żeby oderwać pośladki, bo wtedy bój będzie spalony.

Power comes from God.

Dzieki jeszcze raz za wszystkie informacje! Aha i przy okazji gratuluje tak wspanialych wynikow na lawce!

"i moje pytanie jest takie czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego i czy jest mniej zdrowy"

"no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal sie , bo za duzo bylo witamin w tej metce"

"nie no ja sie pytam serio a nie ze 250 w tydzien ? tyle to chyba nawet romi corlean niebierze"


Pozdrawiam

Czego? chyba "witamin" powinienes ujac w "". Kwestia jest ile lat ma twoj brat i w jakich dawkach pobieral ww. "witaminki"? Czesto efektem ubocznym zbyt suzej ilosci pobranych "witaminek" jest wysyp wulkanow na ciele. takze brak tolerancji organizmu moze byc przyczyna takiego stanu rzeczy...

Wybór należy do Ciebie.
Minister Zdrowia, Szczęścia i Pomyślnosci.

TRY & WIN
GREETINGS

hehe, wiesz to byl podpis w cytacie, bo takie rzeczy pisal koles na kanale #sfd To nie sa moje slowa i dlatego " "

Pozdrawiam

Jeśli chodzi o mostek. Widziałem jak parę osób przez długi okres podkładało sobie pod odcinek krzyżowy kręgosupa drewniany wałek. Na początku podczas boju pośladki im się odrywały, ale po jakimś czasie wałeczek był tak luźny że można go było wyjąć i mogli ćwiczyć bez niego z dość pokaźnym mostkiem.

Pozdrawiam.