Piotr Pawlik-Trening

Witam!
Chciałbym krótko przedstawic trening Piotra Pawlika wspaniałego trójboisty i wyciskacza, a obecnie również trenera Kadry Narodowej w wyciskaniu leżac.Jest to trening opublikowany w "Magazynie Sportów Siłowych" w 1996 roku.Musiałem trochę uporządkowac informacje,bo podane były w nieładzie.
Trening ukierunkowany na wyciskanie leżąc:
Poniedziałek
Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko
Wtorek i Czwartek
barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi
Środa
Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu)
Sobota
Wyciskanie klasyczne-progresja

Cwiczenia pomocnicze zmienia co jakiś czas.
Wszystkie ćwiczenia z progresją.
Ilośc powt. w serii zależy od okresu treningowego:
I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń
II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt.
III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt.
W III etapie eliminuje rozpietki, mniej uwagi poświeca najszerszemu i barkom.
Wyciskanie techniczne na maksa.
Rekord w wyciskaniu 250 kg.
Nie wszystko jest jasne, ale można pokombinować.Ja dzięki temu treningowi stosowanemu od kilku miesiecy
wycisnąłem 150kg przy wadze 80.Ostatnio stosuję podobny ale oparty na treningu Mistrza Świata Pawła Pracownika, który jest na jego stronie. http://republika.pl/power_lublin/ 

Witam! mam takie pytanko czy ma ktos moze jakies nazwy ksiazek o wyciskaniu, najlepiej jak by to byly ksiazki lub artykuly po angielsku, pozdrawiam

Zgadza sie trzeba uczyc sie od mistrzow ,ale kreowac swoja droge to najwazniejsze...

666

I jeszcze kilka uwag technicznych dla młodych wyciskaczy.Obraz mówi więcej niż 1000 słów.

Następny schemat.

I ostatni, widok z góry i pozycja łokci wstosunku do tułowia.

Dwa pierwsze schematy pokazują jak zmniejszyc odległośc pokonywaną przez sztangę-krótsza odległośc=większy cięzar.Ostatni pokazuje optymalne ułożenie łokci w sosunku do tułowia.Oczywiście nie w każdym przypadku to pomaga.Jak powiedział 666 trzeba znależć "własną drogę" .

Za takie info nawet jednego marnego soga

Rzeczywiście, sog musi być.

sog sie należy

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

SG

"Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której nie warto traktować poważnie".
Pozdrawiam!! Van.dal

SOG za takie info należy się obowiązkowo

"I cicho Cię proszę chroń przed ścieżką ciemną nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć"