Dieta do sprawdzenia.

Witam. Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy na temat odżywiania i na ich podstawie ułożyłem sobie dietę według 10 wskazówek żywieniowych ma to być moje przygotowanie do prawdziwej diety.
Wiek:16
Wzrost:180cm
Waga:75kg
Dieta ma na celu zdrowie odżywanie i w niedalekiej przyszłości rozpoczęcie treningu siłowego.

Posiłek1
Płatki owsiane+ 2 łyżki otrębów pszennych do tego jakieś suszone orzechy albo owoce suszone to wszystko w mleku/jogurcie naturalnym i jakiś owoc na zagrychę.

Posiełek2
chleb razowy pełnoziarnisty+masełko+szynka jakaś na to jakaś sałata, ogórek,pomidor jakiś owoc na zagrychę.

Posiłek3 (w przyszłości przed treningowy)
pierś z kurczaka/ryba + kasza/ryż/ziemniaki+ warzywa

Posiłek4
pierś z kurczaka/ryba + kasza/ryż/ziemniaki+ warzywa+owoc jakiś

Posiłek5
chleb mudżyński pełnoziarnisty do tego jakieś jajka w różnej postaci albo ser/szynka/warzywa na chleb do tego kakao i spać.

Czy ktoś może poprawić to w jakiś sposób? I mam parę pytań:
1.Co najlepiej robić z kurczakiem/rybą bo smażyć nie wolno.
2.Jakie warzywa/ surówki i owoce najlepsze do posiłków.
3.Na co można zamienić rybę/pierś czikena. W ogóle mam duży problem z wyborem posiłków bo jestem bardzo wybredny.

Naprawdę proszę o pomoc. Mój organizm jest teraz ruiną kompletną. W podstawówce zawsze wysportowany, zdrowy. Teraz nie jem śniadań koło 14 jakieś płatki sztuczne i słodycze o 6/7 obiad (czasem), i do wielka kolacja koło 23. Trochę mi się przytyło, ciągle choruję. Pozdrawiam i liczę na szybką pomoc.

Witaj wyliczales juz zapotrzebowanie kcal bo mi sie wydaje ze to co napisales to troche malo :) Napisales tylko jeden dzien ale ja juz widze ze malo tluszczy ... Napisz czy jestes ekto czy jak bo to wazne ..... Kurczaka , rybe i inne to najlepiej kupic parowar i tam wszytko przyrzadzac zdrowo i smacznie :) Jeszcze dzisiaj jak mozesz podaj budowe i zapotrzebowanie a uloze Ci diete.......

Ekto nie jestem, troche bardziej mi do endomorfika, ale też nie. Zapotrzebowanie to wychodzi koło 2500. Jeśli to nie ma wpływu na zdrowie a coś mi smakuje to moge jeść codziennie to samo lub prawie to samo. Teraz moja dieta to chleb+ nesquick+schabowe.

1 posilek:
100g platkow owsianych z mlekiem + owoce suszone + orzechy wloskie + kieliszek oliwy z oliwek

2posilek:
salatka warzywna (wlasnej roboty ) te warzywa na która masz ochote

3posilek: ( przed treningiem)
tunczyk w sosie wlasnym + 150g ryzu + kefir 400g 0,5%

TRENING

4 posilek:
150g piersi z kuraka + fasolka + pieczarki + kasza gryczana 100g

5posilek:
salatka owocowa (wlsanej roboty) te owoce na które mam ochote ale musza być banany !!!!

6posilek: NA NOC
szklanka mleka + 150g sera bialelego poltlusty + kieliszek oliwy z oliwek

W nocy odzywka bialkowa…


Przekaski : Orzechy wloskie , pestki dyni, wafle ryzowe A TAKZE RYBKA SLODKOWODNA PRZYGOTOWANA W PAROWARZE

Suplementy: Carbo 2 razy dziennie , odzywka bialkowa 2 razy dziennie i przed treningiem 5g mono kreatyny.

To jest jeden moj dzien ale pozostale sa podobne oparte na tym.....

Podstawa to: ryby , kurczak , jaja , makaron , ryz , kasza , mleko , platki owsiane , oliwa z oliwek , owoce , warzywa BEZ TEGO ANI RUSZ !!!!!!

Dzięki dałem SOGa, ale to nie jest to. po 1szy primo 6 posiłków to za dużo. Mam 16 lat nie będę spędzał 3/4 dnia w domu ważąc wszystko i przygotowując posiłki. Nie będę brał żadnych odżywek. Tuńczyk, fasola,owoce suszone, sałatka warzywna, pieczarki. Nie lubię tych potraw a co do 5 posiłku to moje zastrzeżenie to za dużo roboty. Prosiłbym bardziej o lekkie przekształcenie mojej diety i ewentualne odpowiedzi na moje pytania z 1szego posta.

Po chwile namysłu ta sałatka owocowa może być.

pare rad

w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko(zwierzece)
owoce ogranicz do sniadania/po treningu
dodawaj do posilkow za wyjatkiem potreningowego orzechy/oliwe/nasiona slonecznika,dyni
w kazdym posilku warzywa